甩肉计划

今晚，看了《甩肉记》，明白了减肥的重要性。我也应该甩肉啦。甩肉的步骤：

1. 要下定减肥的决心，并牢固树立减肥的恒心。因为减肥是一个持久战，不是一蹴而就的事情。

2. 正确而合适的方法，事半功倍。从家到单位，步行大概花费40分钟，我坚持步行上下班，拒绝任何代步工具。

3. 一日三餐尽量在家解决，减少去饭店吃饭的机会。家中的饭菜尽量少油低盐。一日三餐谢绝高油高脂的食物。不吃油炸食品，不吃肉食。如果实在忍不住，可以少吃一点瘦肉。油炸食品在减肥没有成功前，无论如何也不能吃。

4. 午餐，可以吃一定量主食。如一小碗米饭或者一个馒头（饭店的小碗米饭或馒头），尽量多吃点菜，可以喝点汤。午餐吃饭要有饱腹感，毕竟下午还需要工作。

5. 晚餐，不吃米类、面食类主食。如：米饭、馒头、包子等主食。可以多吃菜，吃到6至7成饱即可，忌：吃到十成饱。

6. 晚餐后可以散步，但是，绝对不可以加餐，不可以吃零食。可以吃少量水果蔬菜。如：晚餐1个小时后，可以吃1至2个苹果，或者，少量西红柿、黄瓜等。

7. 最后，再说一点，各类果脯蜜饯，膨化食品，麻辣烫等 ，在减肥期间，都不可以吃，即便减肥成功后，也不要被胜利冲昏头脑。

甩肉计划

注意事项

• 在减肥期间的习惯，要尽量保持

• 减肥是一个长期过程，贵在坚持。