《不吼不叫》读书笔记

今天看了《不吼不叫》这本书，书中一开始就说你不是一个人在战斗，几乎世界上所有的家庭都存在吼叫的现象。

可见作为父母，面对孩子很难做到情绪都能一直稳定不发飙的。

书中给到了一些方法，其中第一步就是要学会追踪并记录自己吼叫的经历。这个相当于是做一次觉察练习。

早上听书《正念的奇迹》，里面提到家庭是修行最难的是在家里，其次是工作，再其次才是寺庙里。家真是修行的道场，每一次起心动念，都需要认真去觉察。

这个记录自己吼叫的格式是：

1.触发事件：时间、地点和事件描述。

2.你的反应：身体反应、情绪、升级的想法。

3.回应：你对触发事件的回应和孩子对你的回应。

4.后续：吼过后，你的感觉如何？孩子的感觉如何？

5.评估：除了吼叫，还有其他的处理方式吗？

这个格式还是比较全面的，坚持记录每一次吼叫后的经历，从情绪和觉察训练开始，相信觉察和接纳是一切改变的开始。