向内探索是一个发现和超越的过程。我们可以恐惧、低迷，可以逃避、欺骗自己，也要看见这一切。用毛主席的话，叫“实事求是”，用更多灵性导师的话，叫“看清真相”。
当我们渴望认清真相时，遭遇的各种情绪——积极的或消极的——其实是一个启示。如果有足够的临在意识，我们便会从这些情绪中更清楚地看见自己——我在哪里是通畅的，在哪里是阻塞的。
我们之所以会有各种不良情绪，或者被同样的困惑再三搅扰，是因为我们沉溺于情绪中，逃避了本该面对的真相。佩玛•丘卓说，让情绪的能量和自己的感受直透心底，是最高贵的生活态度，绝对的慈悲之道，培养勇气与善心之道。而这种修炼随时随处可进行，方法便是“以当下为师”。
日常生活中，我们可以尝试与自己的期望、恐惧、灰暗等各种心境相处。只是看着它们，耐心地不带评判地看着他们。如果起了评判，告诉自己“我起了评判”。与身体和内在的不舒适贴近，不逃避，不用力分析，也不护卫自己，平静地对待自己的感受。
佩玛说，当我们这样尽量平静地面对内在的情绪或能量时，我们的情绪会逐渐消散，心里那个僵硬的堵塞会融解，整个人会被打开，“无我”会显现。在“无我”的状态下，我们平时的很多执拗会崩解。如此便是找到了迈向人性善的大门。
佩玛说，静坐是与自己的内在平静相处的很好的方式。与自己的内在相处这件事，需要用一生去做。
前两天对一位朋友有一点情绪，我意识到了，试着与它和平相处，但没有看到它自行消解。但这次尝试是一个开始，我看到自己有了一点观察者意识。
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