还记得小时候最快乐的时候是放暑假，但最难熬的是写暑假作业，我们通常都会拖拖拉拉的在最后一天的时候把作业写完。
即使在开学第一天我们都在赶暑假作业。上大学时，失去了老师与父母的管教。
开始无忧无虑的大学生活，但在交论文的前一个星期会疯狂地赶论文，朋友喊出去吃饭都说下次吧，下次之后还是下次，一直在拖着。
原本跟朋友约好假期出去旅游，临近出发突然不想去了。随着时间的推移，慢慢的我们发现，‘拖延’好像变成了我们做事情的常态。
中国有句古诗这样说到：“明日复明日，明日何其多；我生待明日，万事成蹉跎.”看来在古代的时候古人也有拖延的习惯了。
一次次放朋友鸽子，爽朋友约，渐渐的朋友也都不愿意喊你出来，你也只能在家里当个宅男，宅女，减少了自己的交际圈。当家人跟朋友提醒你的这种拖延的习惯时，你总是认为他们多管闲事，自己的事情自己做主。
也是因为这种拖延的习惯导致工作效率低下，而遭到上司批评时，你会觉得上司有意针对你，让你加大工作量。
很多人容易把拖延的原因认为懒，没有时间观念，缺乏安排没有积极性，拖延习惯有着更深层次的原因，有时连拖延者自己都没有意识到。
拖延的表现
当“拖延”成为一种生活常态时，一个人拖延的表现可能是非常多种多样的，但可以分为以下几种：
1.缺乏远见
拖延者对未来没有清晰的愿景是他们拖延的最大原因之一。
2. 没有时间观念
缺乏时间观念是导致事情无法完成的最流行的借口，通常拖延者没有时间观念，是因为他们有较差的组织能力，没有优先级(Boyes, 2019).
3. 嘲笑他人
还有的人，在自己未完成任务时，还会嘲笑那些拥有更好的时间管理概念和执行力的人。这种贬低他人的态度，其实也是在抬高自己——证明自己是因为自己有能力拖延，所以拖延是合理的.
4.疲倦
有些人会因为太累而无法完成工作当借口，但这种情况在我们回到家感觉很疲惫不想做家务时是正常的表现。
5.容易分心
拖延者总是无法专注做一件事情，会被其他事情分散自己的注意力，因而容易分心。
拖延的原因
1.害怕成功
有些人拖延是害怕成功。人们总说“能者多劳”。早于既定时间完成任务的人，很可能会因此背负更多的责任与期待。害怕成功的人，其实害怕的是成功后来自他人的期待，他们认为自己无法满足那些期待。
2.低能量
拖延的另一个常见原因是低能量，如果总是缺乏精力，没有力气，那么就没有太多的精力做太多的事情。我们相对不健康的生活方式也是个拖延的原因例如：睡眠不好，饮食不规律。
3.过度完美主义
拖延的另一个常见原因是过度完美主义。如果你是一个自白的完美主义者，那么你可能会很难采取行动，除非你知道自己可以做的事会令你完全满意。
当你必须尝试一些新的东西或与以往不同的东西时，由于根深蒂固的完美主义者的心态，你将有意识或无意识地担心能否达到自己喜欢的最终状态。
4.对未来缺乏实感
人们能很好的体验当下的感受，却不能提前感受到未来的自己。所以，拖延者们往往在牺牲“未来的我”的满足感来成就“现在的我”的快感。
另外，因为人们对于未来的时间的感知也是不客观的。当任务的的截止日期离当下的日期看起来很远时，拖延者并不能真切的感受自己究竟还剩多少时间。这也是为什么有的拖延者会在截止日期快要到来的时候，才惊觉原来没有多少时间了（KnowYourself，2019）
如何改善拖延
1. 做一个列表
首先创建一个您要完成的事情的列表，如有必要，请在每个截止日期之前在每个项目旁边添加一个日期。估计每个任务将花费多长时间，然后将该数字加倍，这样子就会加快工作的效率(Cherry, 2019).
2. 将项目分解为更多可管理的细分
当你面对一个庞大的项目时，当你看到所涉及的大量工作时，你可能会感到生畏，恐吓甚至绝望。 此时，你可以将一个可行的目标拆分为若干个小任务。例如：如果你需要写论文，需要遵循哪些步骤？ 如果你计划举办活动，那么你需要做些什么以及需要获得什么用品(Cherry, 2019).
3. 消除分心
当你很难完成任何实际的工作，而继续将注意力转移到电视上的内容上或者你不断检查朋友的Facebook状态更新时。给自己指定一个时间段，在这段时间内你关闭所有干扰（例如音乐，电视和社交网站），并利用这段时间将所有精力集中在手头的任务上(Craig-Hart, 2019)
4. 奖励自己
一旦你完成一项任务（或是较大任务的一小部分），奖励自己的努力就很重要。
无论是参加体育赛事，玩视频游戏，观看喜爱的电视节目还是在社交共享网站上观看图片，都让自己有机会沉迷于您觉得有趣和令人愉快的事情(Lombardo, 2019).
希望大家看完这篇后可以减少拖延，提高效率，减少不良习惯。
贝多芬说，人拥有的东西没有比光阴更贵重、更有价值的了，所以千万不要把今天所做的事拖延到明天去做。每个人的敌人不是别人，而是自己和时间。
Reference ：
Boyes, A. (2019). 6 Common Causes of Procrastination. Retrieved 31 December 2019,
from: https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201910/6-common-causes-procrastination
Cherry, k. (2019). Top Tips for Overcoming Procrastination. Retrieved 31 December 2019, from: https://www.verywellmind.com/tips-for-overcoming-procrastination-2795714
Craig-Hart, S. (2019). 5 Steps to Banishing Distraction and Procrastination | Business Unplugged | Carol Roth. Retrieved 31 December 2019, from: https://www.carolroth.com/blog/banishing-distraction-procrastination/
Lombardo, E. (2019). 11 Ways to Overcome Procrastination. Retrieved 31 December 2019, from: https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-perfect/201703/11-ways-overcome-procrastination
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