21天减肥计划，开启自律模式

21天减肥计划，开启自律模式

身材是一个人自律性最直接的体现，如果连体重都控制不了，又怎么去控制自己的人生？

自律真的很重要。如果你想要一副好的身材，就一定不时的提醒自己少吃一点，控制饮食，不吃晚饭。也一定会提醒自己，每天合理运动，早睡早起，这样久了，好身材自然如影随形。

计划21减重9公斤，每周3公斤

第一周计划减重3公斤，制定如下：

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周一：计划5公里慢跑没有做，实际走路步数5578步。爬十一楼两次，没有吃晚饭，下班回家两杯温开水，十点之前入睡。

检视：今天工作的原因开车上班没有跑步，计划没有提前安排好，造成实践没有更好落地。昨晚睡前体重66.08公斤，今天睡前体重64.66公斤，减重1.42公斤。

第一天减重瘦身1.42公斤

周二：早七点出门慢跑5公里，单位十一楼至少爬两次，晚上回家呼啦圈500转。下午四点酸奶一个，不吃晚饭，十点前入睡。

周三：早七点出门慢跑5.1公里，单位十一楼至少爬两次，午饭以清淡为主，晚上回家呼啦圈600转。下午四点断奶一个，不吃晚饭，十点前入睡。

周四：早七点出门慢跑5.2公里，单位十一楼上下至少两次，午饭以清淡为主，饭后一个苹果，晚上回家呼啦圈600转，不吃晚饭，十点前入睡。

周五：早七点出门跑步3公里，单位十一楼上下至少四次，午饭以清淡为主，饭后一个水果，晚上回家呼啦圈700转，陪老公吃完饭只喝酸奶一个，十点前入睡。

周六：早七点出门跑步3公里，单位十一楼上下至少四次，午饭以清淡为主，饭后一个水果，晚上回家呼啦圈700转，陪老公吃完饭只喝酸奶一个，十点前入睡。

周日：早六点半植物园晨跑7公里，节假日注意控制饮食，依旧以清淡为主。十点前入睡。

21天减肥计划，开启自律模式

趁着年轻，多运动。对自己多一些约束和要求吧，也许，这样的自己，变得更加美好了呢！