现在人工作压力非常大，996是常态，导致很多人经常头脑昏沉，整天不在状态，工作效率也会降低。
我们可以通过一些小习惯来改善大脑状态，缓解亚健康状态，也会避免长期高强度工作对大脑更严重的伤害。
《24小时大脑》介绍如何了科学遵循大脑运行机理，让我们的大脑充满能量，保持旺盛的精力。
本书作者小林弘幸是日本自主神经专家，东京工程师会理事、医学教授。
介绍几个简单的小方法，就可以增加大脑的灵活性。
1. 爬楼梯
爬楼梯是一个非常简单的运动方式。特别是对于那些没有时间运动的伙伴，爬楼梯不需要一个大块的时间，到其他楼层的部门办事、中午下楼去餐厅、上下班都可以走楼梯，还可以避免高峰期坐电梯等半天。
此外，还有公司少坐一站地，走路上下班都可以起到锻炼的作用，还可以一边呼吸新鲜空气，一边欣赏街景。当然，如果下班时间太晚不建议走夜路。
坚持爬楼梯和走路，大约2周到一个月，你就能体会到明显的变化。
不过要注意的是，运动要有度，如果楼层过高爬一段就可以，运动过量会伤到膝盖，这方面已有很多报道。
2. 把需要高度用脑的工作放在上午
上午是大脑最清醒、最活跃的时间，在制定每日工作日程时，就要把需要思考、分析的工作都应该放在上午。
等到下午，一是上午大脑高速运转需要休息，二是要消化中午餐需要能量，大脑供血不足，因而大脑很容易疲惫，这时可以做一些重复性、机械性的工作。
3. 工作日的午餐只吃八分饱
有人不吃早餐又忙了一上午，就想着中午多吃一些补充营养。这是一种非常不好的习惯。
吃得太快或太饱，体内大量血液就会流向胃肠帮助消化吸收，这时会造成大脑供血不足，注意力无法集中，人也会很疲惫容易犯困。
我国古代养生都会讲“饭吃八分饱”，细嚼慢咽更容易产生饱腹感，而且我们现在的食物能量本身都很高，少吃一点也不会让大脑能量不足。
同时也要注意营养搭配，食物不能单一，比如只吃蔬菜或只吃肉类都不好。
4. 注意力无法集中时做几个深蹲
深蹲能改善血液循环，提高工作效率，而且做起来不需要任何辅助器械，也不需要多大空间，动作也非常简单。
当工作时间长，头脑疲劳的时候，就可以做几次深蹲促进血液循环，也能活动全身肌肉。
深蹲的动作要领是：一边呼吸一边缓缓屈膝下蹲，同时要注意不能过度屈膝，以免损伤膝盖。在深蹲时，要注意膝盖不能超出脚尖，双脚要保持与肩同宽。
5. 哪怕是挤出的笑容也会让你的情绪好一点
贾玲有个小品，叫爱笑的女孩儿运气不会差。虽然小品看起来像阿Q，但其实这种说法还真有科学依据。
微笑能促进血清素分泌，而血清素充足可以让人感到幸福、宁静。而且，微笑可以缓解压力，提高免疫力。
微笑还能帮人构建融洽的人际关系。与真诚、爱笑的人接触，也会让人感觉如沐春风，大家自然喜欢接近这些人。
以上简单介绍了几个小方法，还有更多科学用脑的方法，感兴趣的伙伴不妨到书中自己找答案。
身体很多病症都是由于不良习惯造成的，如果用简单易行的好习惯取尔代之，身体很多病也都可能不药而愈。大脑也是一样，养成良好的用脑习惯，活跃时多用脑，疲劳时注意休息，按照大脑的生理规律安排时间，就会让我们的大脑越用越灵活，越用越健康。
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