你有拖延症吗？

      说实话，尽管每天像个陀螺，对于自身学习而非工作的任务还是能拖就拖，总觉得还早呢，结果到眼前了，慌了“早知道前几天挤挤时间完成了！”，记得之前看过关于拖延症的治疗方法。

        首先我很反感把拖延症看成一种病，什么拖延症晚期、拖延癌了，研究证明39.7%的大学生都存在严重的学习拖延，加工作的成年人拖延症更为严重，拖延是一件很正常的事。有人该说啦：“那就放心了，继续拖”！那只能告诉你小拖怡情大拖伤身，人家是偶尔拖延，你是直接把事拖黄。

      所以我今天和大家分享一些SARS拖延症的方法，这些都是我日常实践很好用的方法，但不一定完全适用于每个人，第1个是“陆依萍日记法”，陆依萍为什么喜欢何书桓？是因为她每天都在日记里写如何喜欢他？如何想他？写日记能够帮你强化认知，你可以做一个拖延日记本，每天晚上复盘，你当日所有拖延的事一定要写，这种心理暗示能够帮你改掉拖延，陆依萍没有那么爱书桓，她只是善于自我暗示。第2个是“经典的5秒法则”，当你要做一个事的时候，先倒数5个数，数到一的时候就立刻去做，这个神奇的“小1”是能够推着你立刻去行动，很多妈妈都是5秒法则的代言人，妈妈经常对孩子说：“你吃不吃？321”吓的孩子能把碗吃掉，5秒法则真有效，比如你要6:00起床，数到一1的时候就立刻起床，这个“小1”是能够增加你的执行力。第3是番茄工作法，有的人目标定得太大：我要一学期瘦20斤，一周读5本书，一天背300个单词，王健林都只敢定个小目标，你哪来的胆量？因为你根本就无从做起，咱们可以借鉴番茄工作法，以25分钟为一个单位，把你的工作或学习时间划分成多个25分钟，规定好每个25分钟要完成的任务。第4是成绩任务法，我之前起床之后一定要立刻完成三个任务，必须是那种很小的任务，5分钟就可以做完的，比如说背5个单词，做三个深蹲，如果你一起床就完成了三个任务，那你全天都不好意思在拖延。第5是“手机激励法”，研究证明手机成瘾是很多人拖延的原因，网上冲浪一时爽一直冲浪一直爽，做法就是工作或者学习的时候千万不要碰手机，你可以不要做任何计划，当你想要做一件事情就立刻马上去做，稍微做一点，再根据实际情况做计划，这个计划反而。

      心理学上把任务一般分为4种，我们最容易拖延的是重要但不紧急的任务，比如读一本书读书对你的个人提升很重要，但是读不完也不会死。但恰恰是这种任务对你今后的发展影响是最大的，我们可以以周为单位对当中所有的任务进行分析，强制自己必须完成至少两个重要的任务，其他任务都靠别人掌控的了。两个重要但不紧急的任务，其他任务都靠边站，还有就是“放弃疗法”，建议有条件的同学搞一次，比如今天要交作业了，您拖了一周都没有写，今天也不想写，也可以放弃了，当然，不要万非得已，不建议用此法。

      拖延症并不可怕，可怕的是你一拖再托拖，直接把自己拖颓废，生活没有目标和意义。