“抑郁症”这个代名词似乎已经被喊的十分响亮，我遇到过很多人问我，“我（他/她）抑郁了怎么办？”；
诚然，那些情况中，有的是真抑郁，有的属于没区分抑郁和其他心理问题，有的被质疑是无病呻吟、博取关爱···
然而不论哪一种情况，都反映同一个现实：他们不快乐，他们想改善自己和生活，却在苦苦挣扎。
今天我同各位谈论“抑郁症”，谈论科学意义上的抑郁症，和大众口中广泛代表性的“抑郁”；不是为了再反复声扬它的名声，我反而希望大家摘掉这个帽子，希望此文对我们有参考价值，无论是你本人、或身边的谁，无论我们身处哪一种“阴郁”···
对它的态度
1、有权利抑郁，不要假装生活
更多数的抑郁症患者，往往是在沉默中抑郁，或者过着两种生活，一种他人所可见的，一种独自挣扎的；他们或许没有刻意说谎，但他们从没有坦白真相；因为他们难以面对和承认自己的抑郁，更加难以去诉说，伴随抑郁带来的焦虑感、羞耻感也让他们无所适从。
其实对于我们每个人都很难去承认自己的脆弱，但我们都应当正确看待，情感丰富、长久低落、偶尔失败···这些都是人之常情。“抑郁”也是我们的一种权利。
对抗与否认自己的现状，只会让我们更痛苦，向自己承认现实是一种莫大的生活勇气，能给我们一个解脱的出口。
2、与抑郁症共处
身患抑郁的人有很多，丘吉尔、黛安娜、海明威、崔永元、许巍···他们也都曾和抑郁症共处很多年，同时有着各自的出色创作，又或许正是那种忧郁气质给了他们创作的天赋和机缘；所以即使我们身陷阴郁，也不代表我们就被判定死刑，将一无是处。
3、它是一个问题，但不是一个身份标签
心理学上有个概念叫“僵化的自我概念”，指的是我们接受某个身份标签后，会认定自己就是那样的，会难以改变，甚至主动做出符合该标签的行为来认同标签。
“人的很多烦恼，都是来自于自我定义和自我设计”。我们的正确态度，应该是直面问题，但抛却任何的标签名词，相信自己的无限潜能和可能，是促进我们改变和发展的前提。
科学上如何诊断
专业诊断标准见于DSM-5鉴别诊断手册；（书中图文较长不便插入，向公众号后台发送“诊断手册”可获取诊断图）
选取几点区别于情绪低落和其他心理问题的特征如下：
有自杀倾向和行为，思维行动能力下降变迟钝，持续两周失眠、食欲不振；
不是因遭遇什么差错而抑郁，当生活中一切正常也感到悲伤无力。
此外，我还想提及许多心理疾病都会有的一些共同表现——
1、无价值感、无意义感，怀疑很多事情，继而意志消沉
2、选择减少，生活单一
3、自我封闭，不愿意与外界沟通
4、麻木，情感淡漠
5、自我厌恶
如何共处
接下来所要介绍的，是生活中落实到行为的一些建议；我跳过了认知层面的建议，因为我知道，很多时候道理都懂，但现实又是另外一回事；
1、作为陪伴者，过好自己的生活
当我们身边有人很痛苦，特别当对方是亲友时，我们往往很难安定；我们会在有意无意中表现出对他们的担忧和期待，我们认为他们的处境很糟糕，我们迫不及待地希望他们好转，这些不安定的想法对方都会感受到，继而会加重他们对自己的不安和厌恶。
对于当事人来说，他们并不希望他人把全部注意放在他身上；我们过好自己的生活，首先要放下对疾病的不安态度，即要保持上述的正确态度，同时保护自己不受对方糟糕状况的影响，不破坏自己原本的生活；并且如果我们过得更好，对方在我们身上看到了积极向上的成长状态，他也能更受到感染和鼓舞。
所谓“你可以把马牵到河边，但不能强迫它喝水”，陪伴者能做的，往往是间接、辅助性的帮助，我们也要把真正的痊愈的力量交回当事人手上。
2、改变环境
改变环境的内容包括：
清理房间，过程和结构都能让人心平复与整洁；改变房间布局和构造，在事情低谷时，细微的外界改变也能促进正向发展，一成不变的环境只会让人更固着于现状。
添加绿植、摆件和音乐，绿植能分泌让人感到愉悦平静的化学物质，精美或趣味的摆件能吸引人的关注，轻松舒缓的音乐氛围也能影响人的心情状态。
简化环境和生活、作息规律，吃素简衣，清幽的环境等等。
3、进行适合的活动项目
根据当事人目前的状态水平来选取适合的活动。如果对方身体和情绪状态都还很糟，自然从不动脑、费力少的活动开始，我们不能让人一下子跨越式地挑战高难项目；如果觉得让他们开始第一步活动很难，也请保持耐心，你可以陪同他一起进行，或者先自己在他视野内活动，再慢慢渗透给他。
文娱活动：练字画画雕刻绣花泡茶插画练习乐器···这一类是让人专注安静的活动，有助于疏解内心的混乱冲突，而且画出一幅画、弹出一首曲的时候能让人感到满足。
体育项目：所有的运动都可以调动身体机能，不同的项目有各有长处；长跑爬山是耐力类项目，球类运动有助于训练注意力和反应力，跳跃运动让人感到身心轻盈，拳击散打可帮助释放负面情绪···同时运动中包括了合作和竞争，这也满足下述第四点。
4、和外界建立联结
把他们从自我封闭的状态中拉出来，能减少他们与自己内在的纠结和冲突，不让他们陷入情绪氛围和自我困境。此外与外界互动的过程中，人能慢慢开放自己，调整自己。
如果不愿意和人接触，可以先从养小宠物开始，小鱼乌龟小狗狗；进阶的，可以带他出门观看演出，听音乐会，参加社交活动、旅游；
给老朋友打电话，或者寻找笔友；鼓励记录并分享自己的生活和心情，可以在许多网站、社群、或贴吧匿名发布，可以寻找同质性伙伴交流。
5、缓解自我厌恶的情绪
给他们尊重的、接纳的爱，而不是责令他们做什么，不要说“为了你好你要怎样怎样”，而是从心里平等看待他们，给他们自由和权利。被爱着的人，一定更容易痊愈。
其次缓解自我厌恶，有核心的两点，增加自信/自我效能感，建立健康稳固的自我评价。
可以通过做成功什么事，或者去帮助别人，来获得成就感、价值感；而健康稳固的自我评价，需要建立在清晰的自我认知基础上，比如还是从记录自己的生活和心情开始，同时这有助于我们摸清自己的习性而调节生活。学习心理学和参与心理类活动体验，也都有助于认识自我。
“幸福就是能够认识到自己，且不感到慌乱”
错误的安慰方式
硬鸡汤，“你永远无法理解，为了让自己对生后发生兴趣，我们付出了多大的努力——人间食粮”，所以我们向他们灌输很有力量的话，对他们来说可能完全无济于事，而难以接收到力量；
我们可以把诱导的语句放在他们可以看见的地方，让他们自己在心里默读，用内在语言和自己对话，会比我们慷慨激昂的陈述更能让他们内化。
说理教导，当你进行说理教导的时候，你就站在比他更高的位置，他只会意识到自己的无能。
责骂，不要去妄自揣测他们陷入困境的理由，不要痛心疾首他们现在的状况有多不当，这些只会加剧他们的自我厌恶，而对没有反叛力的人是无用的。
小心翼翼，体贴入微和包办式的照顾，会剥夺个人价值体现。
我们能做的就是安静的，不带评论的倾听和上述那些陪伴。
未来
请我们都不苛求、有耐心；我们从改善症状和生活细节开始做起就好，有时恢复会很缓慢，有时状况会反复，这都是必然的过程，如同一开始提到的很多名人，也是同抑郁症共同生活了多年。
我曾想到过死，今年新年的时候，有人送我一身和服作为新年的礼物。和服的质地是亚麻的，上面还织着细细的青灰色条纹。大概是夏天穿的吧，那我还是活到夏天吧。
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