第一天训练营的时候，永澄老师让我们写下五个榜样，以及这些榜样的特质，我想了很久才写下了五个人，而这五个人毫无例外，他们勤奋，专业，拥有持续学习的能力。我想第一天老师是想让我们梳理我们内心的想法，有哪些想培养的能力，为接下来习惯的制定打下基础。老师还抛出另外一个问题，坏习惯到底是不是习惯？现在看来坏习惯是一种习惯化的行为，是我们平时生活中待人接物的一种模式。
第二天老师让我们写下自己想养成的习惯，给每个习惯和你目标的关联度打分，然后挑出一个核心习惯，这个核心习惯的标准是尽量能带动更多的习惯，我选择的核心习惯是持续学习，而这个核心习惯还可以带动其他的三个习惯，比如早睡早起，持续阅读，不断完善知识体系。进一步梳理自己想养成的习惯，弄清习惯和目标之间的关系。
第三天老师讲到了表层习惯和元习惯。这是一个难点，听起来会比较玄乎，听完当天的课程后，我一脸懵逼。后来在群里讨论后，发现表层习惯是可以落地和执行的习惯，而元习惯是对应的内心的动机，比如表层习惯早睡早起，对应的元习惯有积极主动，刻意训练等。也就是说一个表层习惯对应的可能有多个元习惯。而我选择的表层习惯，记录每天的生活感悟和读书感悟，对应的元习惯有积极主动，刻意训练，作品声音以及利他主义等。
第四天，将习惯落实到计划表，这个表很有意思，我觉得它充分利用了人性，既有弹性，也给于宽容，既有挑战，又不觉得难以做到。现在我在写的这篇文章就是我计划表里的一部分，我已经完成五天了，也许我应该要提高舒适区的阀值。
第五天，对我们的行动计划，降低风险，提供保障。首先还是要明确内心的动机，这是最重要的，很多人说一旦明确自己的动机，即使没有外部奖励也可以持续进行下去。对自己进行自我鼓励及鞭挞，并利用外部奖励机制，内外同时作用，我相信，30天，我一定可以做到的。
永澄老师的这次训练营，打破了我对之前养成习惯需要坚定的毅力的固化思维，开拓了我的视野，学习到了新的工具和之前完全没有的概念，让我对习惯养成的认知达到了一个新高度。
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