专注力，想说爱你也容易！

专注力，想说爱你也容易！

        12月10日，青岛十七中卓越四班针对高一学生现状，开了一节提升专注力的主题班会。班会由实习班主任敖妙老师组织。

        敖妙老师首先提出一个问题:“有的同学学习很努力，抽空就学，晚上学到很晚，但成绩并不理想，难道真是智力问题吗？”当然不是啦，同学们都摇头。没想到敖老师接着来了一句:“真是智力差异。”同学们都惊呼“嗯？？？”

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        原来，智力有五要素，首当其冲的就是注意力！

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        名人们对注意力的高度评价。

        感受注意力活动一:专注于自己的呼吸

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        神游时怎样回到专注？

        意识到走神了，把注意力集中在呼吸上，坚持这么做，走神率会逐渐下降。同学们不妨试一试。

        感受专注力活动二:

专注力，想说爱你也容易！

活动要求:

1、找出左边各条线连接哪里，将相应号码标在右边空格里

2、只能用眼睛看，不能用手或笔按照轨迹描

3、只完成前面20题，完成后停笔，将材料反面朝上放好

4、同学之间不准校对交流

5、10分钟后全部暂停

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        教室里回荡着响亮的干扰音乐，或有意思的说唱歌曲、或好听的音乐、或难听的噪音，同学们由最初几秒的哈哈大笑到置若罔闻，棒棒哒！

        有的同学找的很快，4分钟多就做完了，有的同学找的比较慢，全班同学10分钟以内都做完20题。

        交流分享:专注度不高很难有高的学习效率，怎样做到凝神静气、提高专注性呢？

       

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        乔和:歌曲里面有几首歌是以前听过的，心静不下去，做到后面，大约十七、十八题，脑子非常乱，就甩了甩头，强行清醒一下，有效果。

        (老师点评:通过一个下意识的动作，提醒自己该“回神”了，集中注意力。)

       

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        李筱倩:你可以把自己的头、耳朵和周围的世界分割成两个整体。这样你在自己的世界里，根本听不到外面的声音。

        (老师点评:将外界的噪音从耳中摒除，让眼睛和大脑集中到学习上，做到心无旁骛，好办法。)

教师分享——集中注意力的两大法宝是：

“目标明确、心无杂念”

       

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        再来做剩下五道题，自己感受变化。

        同学们在休息和玩耍中可以自由自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能！

        就像一个军事家迅速集中自己的兵力，一举歼灭敌人。集中兵力要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队疲劳状态，需要各种集中兵力的具体手段。集中注意力亦是如此。

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如何提升专注力呢？

1、避免干扰

        保持主动 拒绝打断：告诉相关的人你没空；工作学习状态，手机一定静音：关掉一切不必要的 App 通知。

2、制造大块时间：

        提高做事效率需要两个关键点：

（1）长时间的保持专注（2）快速进入专注状态

3、尽量每次做一件事

        尽可能不要同时做好几项任务，多线程任务更容易让人分心、降低效率且容易出错。

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4、任务清单排除法

        造成注意力不集中的一个原因是不知道你要做什么, 无法取舍，那么列任务清单，是最简单的效率工具。

5、塑造仪式感

        学习之前，把书桌收拾的干干净净，一切杂物全部排除掉，这样的动作会暗示自己，该好好工作了，这样会有一股清爽的感觉，从而提升专注力。

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        同学们专注做实验。

        徐老师总结:专注力~智力。专注力是可以提升的。只要我们下定决心，排除干扰，根据老师介绍的“专心”方法，自己进行训练，一定可以做到注意力高度集中！

        后面我们还会组织专注力相关的体验式主题班会，相信那时候你的专注力更上一层楼！专注，是一种受益终生、难能可贵的素质，还等什么呢？马上行动起来！