3种女性常见身材，你属于哪一种？

每个女人都不要只追求瘦身，而是应该追求营养健康。

3种女性常见身材，你属于哪一种？

现代女性，工作起来那股劲头不输男人，全职主妇，也为家庭上下琐事操碎了心。打拼的女性，哪一个不忙呢？

年复一年日复一日，不少女性纷纷抱怨自己肚子上又长赘肉啦，胳膊变粗啦，腿上肉越来越松弛啦……

其实女人们应该注意的，不仅是身材的变化，还应该在意身材变化背后的亚健康问题。

现在为大家选出了女性人群中最常见的3种身材，配合推荐运动、饮食方案，请看你是属于哪一种身材吧~

梨形身材

3种女性常见身材，你属于哪一种？

从健康的角度来说，臀部与大腿部位的脂肪有助于减少心脏病与糖尿病的危险。

不过在爱美的人士眼里，梨形身材的人依旧需要减肥的。减肥也可以，健康更重要。

梨形身材的女人最好的减肥方式，是运动加合理的饮食习惯。

坚持运动：

①重点做有氧运动，比如跑步、骑自行车，既能训练下半身，还能燃烧能量。

②每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。

饮食注意：

梨形身材的女人，最需要注意的是脂肪的摄入量。

其实身体存储脂肪是轻而易举的事情，但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来，则需要消耗大量的热量。每人每天总热量为1500千卡，其中750千卡来自碳水化合物（米饭、面食、蔬菜、水果等），375千卡来自脂肪（肉类、坚果等），375千卡来自蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆类等）。

推荐饮食计划：

早餐（8点到9点）：1包速溶燕麦片，一根中等大小的香蕉，半杯果汁；

上午加餐（10点）：3块全麦饼干，1块奶酪；

午餐（12点到13点）：一块三明治，5根小胡萝卜，适量水果；

下午加餐（下午3点）：一杯酸奶，一个小苹果；

晚餐（18点到19点）：一块鸡胸肉，小份豆制品，小份蔬菜沙拉，一块全麦面包。

苹果形身材

3种女性常见身材，你属于哪一种？

苹果型身材的人，腹部脂肪堆积，会给身体带来很大的危害，如易患心脏病，糖尿病以及乳腺癌等。

聚集在脏器（如肾脏，肝脏与胰腺等）周围的这类脂肪，在引起胰岛素抵抗与炎症的同时，还会导致血糖水平猛增，所以为了健康，减掉肚腹周围的脂肪尤为重要。

坚持运动：

①每周至少3次45分钟的有氧训练，如，跑步、骑自行车、游泳等。

②每周还需要两次进行力量训练，如，深蹲、哑铃、仰卧起坐等。

饮食注意：

苹果形身材的人具有血糖过高的倾向，而血糖过高会导致糖尿病和心脏病，所以这类人要密切关注碳水化合物的摄入。

碳水化合物类食物也会导致胰岛素水平升高，这类人群要多吃纤维素类食物。纤维素能够延缓糖分消化速度，并能降低胰岛素与胆固醇水平。

推荐饮食计划：

早餐(8点到9点)：一个鸡蛋，30克瘦肉火腿，1片全麦面包；

上午加餐（10点）：1个苹果；

午餐（12点到13点）：6块全麦饼干，一盘沙拉；

下午加餐（下午3点）：一个小梨，一片奶酪；

晚餐（18点到19点）：小块牛肉，1个小土豆泥，适量蒸熟的西兰花。

长辣椒形身材

3种女性常见身材，你属于哪一种？

长辣椒身材的人身形细长，这种体型的人一旦发福，脂肪就会聚焦在身体的中间部位，从而增加糖尿病与心脏病危险。

坚持运动：

①力量训练有助于发达肌肉，从而塑造出漂亮的肌肉外形。

②每周进行两次的力量训练，如，深蹲、哑铃、仰卧起坐。

③每周还要进行几次中等轻度的有氧训练，以维护心脏健康、提高身体耐力。

饮食注意：

在饮食方面，长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物，以此来降低心血管疾病的危险。

在饮食的选材方面，每日的总热量为2000千卡，其中来自碳水化合物的热量为800千卡，来自脂肪的热量为700千卡，来自蛋白质的热量为500千卡。

推荐饮食计划：

早餐（08：00-09：00）：一个煎蛋饼，两片火腿肠，半块全麦面包；

加餐（10:00）:适量葡萄干和杏仁；

午餐（12：00—13:00）：1杯黑牛奶，一盘菠菜沙拉，一块全麦面包；

加餐（16:00）：一杯高纤维稀粥，3/4杯牛奶；

晚餐（18:00—19:00）：120g烤鲑鱼，半杯糙米饭，1盘芦笋沙拉。

无论你是哪一种身材，努力活出自己喜欢的模样，就是最好的。

3种女性常见身材，你属于哪一种？