吕白

焦虑可以被“杀死”

河森堡说的一段话，他说他的切身经验是，如果你觉得某件事让你特别焦虑，压得你喘不过气来，那么最好的排解方法就是直接去做这件事，什么都别管，就是使劲做，努力去推动进度。

你每往前推进一点这件棘手的事情，你的焦虑就会减少一分。

同时，你的焦虑越少，推进工作的速度也就越快。只要咬紧牙关，不停地推进，总会有解脱的那一天。

而且你每完成一个棘手的任务，或多或少都会比之前强大一点，这件苦差事总会改变你一点。

不再去想“我今天好累，好焦虑”，而是努力推动事情往前进，从而“杀死”焦虑！

焦虑这么多，即使你避而不见，终究也要与焦虑面对面。

既然如此，不如一开始就坦坦荡荡、自信满满地上路，不为焦虑本身所困扰，直接与焦虑较量，推动事情往前进，解决问题，“杀死”焦虑。

只要你行动了，这个过程本身就是在“杀死”焦虑。

有什么难事千万别耗着、等着，那只会让人在无尽的焦虑中备受煎熬，因为这时你焦虑的可能不是某件事情，而是焦虑本身；你烦恼的可能不是怎么去解决问题，而是“问题这么多，我该怎么办”。所以，你要做的是，先大吼一句“走开”，然后干劲十足地去推进。去做就对了，慢慢就会有出路。

思维落地：“5分钟法则”

很多时候，让我们感到焦虑的不是事情，而是焦虑本身。如果你处在这样的状态，请深吸一口气，定一个5分钟的闹钟，告诉自己，我就只干5分钟。

5分钟，不过是听一首稍长点的曲子的时间，一点都不费力。当你感到焦虑时，你的大脑会更愿意服从这样温柔的指示。然后，你还要接着告诉大脑，5分钟能做什么。

1.不要设定过于抽象且复杂的任务。如果要背单词，你就告诉自己，这5分钟内，先打开书本或手机软件，1分钟背1个单词，一共背5个单词。记住，给自己定一个想起来不会抗拒的任务。

开始行动了，感到轻松了，5分钟很快就会过去。这时，你其实已经没那么焦虑了，相反，会有一种轻松的感觉。你还可以再做一件事情，对自己说：“你好棒，已经记住5个单词了。”肯定自己小小的努力和成功。

2.你可以享受这份踏实的感觉，继续做曾经抵触的事情。

不存在准备好的时候

《饮食男女》

“里面的老爷子说过一句话，人生不能像做菜，把所有的料准备好了才下锅。”

谁不是被生活这只“恶狼”追着跑？这时候，你会因为没穿鞋而放弃奔跑吗？要么狂奔，要么被“恶狼”生吞。

那该怎么办？只能赤着脚，硬着头皮跑，或许这样就能跑出一条生路了。

准备充分是不存在的，关键是别㞞，直接行动吧！

人生不能像做菜，把所有的料准备好了才下锅，毕竟成年人的世界不会事事都等你准备充分。

我人生中的一种底层逻辑就是不要等万事俱备，而是要小步快跑，快速迭代。

职场里没有那么多准备时间，永远不要等。完成比完美重要一千倍、一万倍。

很多事情，如果不去做，就会觉得都是问题，都是难点。

一旦去做了，可能就会发现原来这些问题都不是问题。你还会遇到其他新的问题，那么这时候，你只需要把精力放在如何解决实际出现的问题上即可。

思维落地：建立你的“最小化执行清单”

日常生活中，每个人或多或少都有完美主义的倾向，希望一次性把事情做到最好，所以就会一直在做准备。

萧伯纳说，一个尝试错误的人生，不但比无所事事的人生更荣耀，并且更有意义。

生活不需要完美，很多时候，完成比完美更重要，在一次次完成中迭代，就是值得骄傲的进步。

你可以尝试建立自己的“最小化执行清单”，来对抗自己的完美主义。

在开始做一件事的时候，你需要先停下来问问自己：对于这件事，一个拿得出手，又不过于复杂的方案是什么样的？

这其实就是你可以写在“最小化执行清单”上的第一项内容，它可以帮助你最快地完成一件事，避免你把时间花在做准备和纠结上。

比如，你需要剪辑一条游戏视频。

清单上的第一项内容不应该是“学习Adobe Premiere软件教程”，因为那需要花费大量的时间，甚至无益于你的视频剪辑。

第一项内容很简单：先分析你想要把视频剪成什么样，然后逐个画面拆解出来，你要做的是找个介绍Adobe Premiere软件基础剪辑功能的视频看就可以了，到需要用到某项功能的时候，再具体学习。

边学边做，先剪辑出可以看的初版视频，再在此基础上进行优化。

所以，接到领导布置的日常任务后，你可以说，我现在开始准备，明天给出一个初步的反馈。而不是说，两星期后交出最终方案。

你可以借助他人的督促和力量，建立你清单上的第二项、第三项甚至更多项内容，将其逐步完善。在这个过程中，你的压力也会逐渐减小。