2023-08-18

夹紧背部

在肩部紧张的同时，收紧背部上方的肌肉。

然后尝试使身体从脚到肩保持一条直线，这样就可以完整地做反台式了。

为了稳定骨盆，除了以上分解练习外，还需要加上腹肌的练习。

为了防止头和颈部向后掉落，还需要收缩胸锁乳突肌（见《运动解剖书》第88页）和舌骨上、下肌群*（见《运动解剖书》第87页）。

练习者还可以在其他体式中运用到上述动作：骆驼式、船式。

*舌骨上、下肌群是由很多颈部前面的小肌肉组成的肌群。