2018-09-07 俯身头触脚

功效：增强腿部肌肉力量、平衡感，灵活肩关节，补充大脑氧气，滋养面部皮肤

口令：双脚分开两倍半肩宽，吸气，双臂侧平举，右脚转向右侧90°，左脚内扣15°，双臂带动身体向右扭转，双手合十于体后，翻转指尖向上，指尖沿着脊柱向上延展至极限，双肩向后打开，呼气，屈右膝，身体前倾，尽量将额头轻触右脚踝内侧，吸气，立直上身，蹬直右腿，解开双手还原侧平举，双臂带动身体回正，双手落回体侧。