不知道大家还记不记得高中的时候生物老师经常说的一句话“男人是水做”我们意识里面，女人是水做的，被现实残忍打击，为什么说男人是水做呢？成年男子总体水约为体重的60%，女子约为50~55%。从数据上看，确实可以知道男子体内水量比女子丰富。今天我们主要是讲水的功效。
早上起来，建议先喝一杯水，这杯水对身体非常重要，不但可以给人体补充经过一夜之间所缺失的水分，还可以起到提神醒脑以及排毒的作用。人体经过一个晚上的休眠状态，处于一种极度缺水的状态，这个时候如果喝一杯白开水，不但能够起到补水的作用，而且还能够润肠通便，帮助身体排毒，对身体健康有一定的作用。早上的第一杯水最好是早上起来空腹喝，效果最佳。我的老师和我说过，要想达到通便排毒的效果必须大口喝，这样才能推动大肠的蠕动，促进排便。
正常人体的水的来源和排出量维持在2500ml左右。体内水的正常平衡受口渴中枢，垂体分泌的抗利尿激素及肾脏调节。
水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力活动、温度、膳食等因素的影响，故水的需要量变化很大。普通人每天最低需水量为1200ml；18岁以上男性每天饮水适宜摄入量为1700ml，女性1500ml，婴儿需水量最高，乳母因泌乳，每天需额外增加1000ml水量。我们人体每千克体重需水量随年龄增加而降低。下面是我们一天需要喝水的几个时间段
第一、早晨的六点半，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。
第二、八点半，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
第三、十一点，在空调房间工作一段时间后，一定要起身活动，给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
第四、十二点五十分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
第五、十五点，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
第六、十七点三十分，离开办公室前再喝一杯水，可以增加饱腹感，等到晚餐时不会暴饮暴食。
第七、二十二点，睡前一至半小时能喝上小半杯水，别一口气喝太多。
当然除了这几个时间段，需要喝水的量比较大的水外，要做到时常喝水，动不动就喝两口，禁忌等到口渴再去喝水。今天有关于水的知识就分享这么多，如果你也喜欢的话就关注一起学习健康知识吧。
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