跑步慢慢看世界

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大家好，我是长城。很高兴能与大家分享一点跑步心得，与君共同进步和成长。

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我的三个标签是：

1. 跑者：每年一到两次马拉松

2. 行者：每年双脚看世界

3. 梦想践行者：永葆童心好奇青春常驻

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我的目标：

1. 每年一到两次马拉松

2. 6:00前起床

3. 人生梦想~健康快活150岁

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我喜欢跑步，因为喜欢旅游，喜欢摄影，喜欢感受多元文化……到旅游团到不了的地方，拍车子到不了的风景，走进当地人生活的圈子…… 一切都需要双脚和体力支持。

跑步很快乐，因为它永远不是目的，而是实现旅游，健康，交友等的平台和工具，真正喜欢跑步的人都很执着单纯，想多了留下的往往是遗憾，因为美景不等人，享受快乐一刻需要说走就走的旅行。

跑步是一门科学，特别是半马以上的长距离跑步。我们需要用非常敬畏的心对待马拉松，就像对待高山和大海。

当然马拉松的氛围和奖牌对于参赛者来说永远都是一个鼓舞，作为训练目标意识也很容易~不需要场地，比高尔夫还便宜。

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跑步很简单，只要适当计划，有一双适合的鞋子，速干的跑衣，同时利用工具收集数据监控好心率等指标，带上微笑的脸蛋，就可以安心开跑啦。

有个监控心率的工具会好一些，比如：佳明，爱普生，松拓，华米等的手表，Pollar，佳明，丹尼侬等的心率带，不在贵而在于适合~我不是装备派，够用就行。

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注意跑步方法，可以大大降低受伤和疲劳积累的可能性。

1. 跑前：一定要热身充分

2. 跑时：要注意心率控制

3. 跑后：要拉伸到位

吴栋老师的5字简爱跑步法很实用，适合大部分想学习跑步的人群~挺、倾、柔、衡、坚。我学过吴老师的教练员班，收益很大，特别是“数据是老师”的理念。

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跑步是通过直体前倾左右脚均匀地轻抚大地，辅助核心训练强化腿、膝、腹、臂等肌肉，可以让跑步更轻松也更容易避免受伤。

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未来的路还很长，任何时候开始都不晚，关键是你想通了吗？

妈妈说：孩子，这个世界只有自己，没有别人~请管住您自己，为自己的一切负责吧。

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