11月26日，周六，多云，12-23度
昨晚三两小酒喝的有点晕，加上最近几天有感冒症状，加上脚指皮破没有彻底修复，周末选择躺平。边醒鼻涕，边总结一下上周的赛事。
失败需要总结，PB当然更要好好总结。
总结一，训练要系统
要说没有目标都是骗人的，哪怕没有目标，完赛总是你的目标。我个人是把330当成目标，于是就对照330的课表训练，想着哪怕进不了330，至少也可以接近330、可以PB个几分钟。系统训练可以说是在九月份开始的，差不多是杭马的前八周。用的课表有两份，一份是从RQ下载的，用了两周感觉训练量有大点，负荷较重。于是，赛前五周我改用了跑步圣经的课表，训练量相对小一些。该快时快，该长时长，面对工作和天气，总算坚持了下来。课表训练的最长距离是32公里，这和之前有35甚至42公里的训练有很大区别。可以说在参加比赛时，对30公里后的自己是相当没有底的。事实证明，这个担心是多余的了。
总结二，赛前准备
赛前一周，我基本就选择了休息，只在周三过一次11公里轻松跑，维持一下肌肉力量和状态。在饮食上也没有太多讲究，只是尽量少喝酒或不喝酒。赛前两天多以面、饭为主，补充碳水（当天早上吃的也是面+鸡蛋）。睡眠，那个晚上其实一般，一是宾馆陌生的床，二是同伴半夜还磨牙，甚至梦见自己半夜在梦中打蛇……不过，至少我是安安心心睡着的。
在装备上感觉帮助会更大一些。第一次尝试穿5分压缩裤，事实证明非常有效，它的包裹性将大腿肌肉紧紧锁在一起，全程没有出现抽筋现象；第一次穿160*3.0pro，训练不敢穿的鞋，就是为了PB，事实证明，碳版跑鞋弹力超好，步幅让自己增加了近10CM，同样心率，速度似乎提升了10秒以上，缺点是新鞋磨脚，跑完才知道一个脚指活生生的磨出了血，把鞋面都印红了；上半身没有穿组委会发的衣服，而是穿了自己买的破风背心，头上戴了吸汗功能很好的空顶帽（价格小贵，在报到现场买的）。至于袜子，我没有选择长袜或五指袜，而是选择了厚袜，由于路程长，薄袜怕穿破、保护性不够。在补给方面，现场买了六个能量胶（和跑友各三个），带了8颗盐丸。
总结三，比赛心态要好
训练有目标，比赛我是没有目标的，要说真的目标就是希望能PB，能比以前成绩稍好一点就行。背着目标去比赛，当然好，就怕心态会崩。
比赛开跑后，大家都很快，我就跟着自己呼吸走，上来不能被别人带节奏，两公里后，阈值心率下的配速就是自己匀速跑的配速，我前面35公里，基本上是按这个配速在跑，虽然有高低不平的坡，总体上心率也保持在158。
过程补给中，每站都进站，主要是喝水，就喝个一两小口。10公里开始吃能量胶和盐丸，胶是逢10补，丸是逢5吃。后半程路上从补给站拿了一根能量胶，用于35公里时候续航。37.5公里后，我就没有再进补给站了，一口气跑到终点。
回到说心态，当自己专注于呼吸和心率，就不会去想成绩是多少了。当然，最主要的一点是不能受他人干扰，三万多人的比赛，我始终感觉是自己一个人在跑。路上会遇见熟人，打个招呼就过了；路上也有热情的市民，挥挥手就好了。万万不可时快时慢，让自己乱了节奏。在专注于自己的情况下，到30公里开始，接受随时可能到来的极点，心里暗示：今天跑的很好，就算来极点也没关系。但此时还是匀速跑的，只是配速降了几秒，这都正常。
只有好的心态，才会有好的结果，训练是这样，比赛也是这样，这是我的杭马总结。
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