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一四二呼吸法”

一四二呼吸法”

作者: 蝶美_1l | 来源:发表于2017-06-20 14:06 被阅读0次
一四二呼吸法”

主要功效:打开横膈膜;

1、双脚开立、与肩同宽,约等于火呼吸站姿,不同的是该法上身稍微后仰,(火呼吸上身略前倾),双肩打开,可立于墙边以使身体正直,闭上双眼;

2、呼吸节奏为:鼻吸口呼。吸1拍,屏气4拍,呼气2拍。吸气的时候,感觉肺部和腹部完全充满了氧气(横膈膜有下压的感觉,不常做深呼吸的人可能会觉得肋骨的底部有些疼,练多了就好了),屏气的时候感觉内在的气息把身体的内部撑得很饱满,呼气的时候感觉把体内的废气完全排出体外,小腹瘪了下去;

这个呼吸节奏虽然是一四二,但是不必那么纠结于此,不必太过于认真;

3、练习多了以后,不必拘泥于节拍,可以让感觉聚焦于自己的呼吸感觉,也就是:首先深深地吸气,一直把肺部、腹部完全吸满,然后憋气,时间是吸气的四倍(大约),接着再完全地把体内的气呼出去,这期间要认真体会横膈膜的一起一伏。

4、一次做十个就可以了,大约有两三分钟,可以自己找音乐,用不用音乐都可以。

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