认清虚拟的小我

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学习要点

“小我”的三个特征，在我身上的不同方面存在着。比如在工作上，我倾向于“孙悟空”的特征，嫉恶如仇，求认可，想要赢；在生活中，像“猪八戒”，追求快乐，逃避痛苦，贪吃，运动少；在与人交往时，又成了“沙悟净”，自我怜悯，不敢麻烦别人。

“小我”是需要不断喂养的，各种低能量的假想，都是在让“小我”增强，进而让自己更加痛苦。

联想

我算“假想”高手，甚至能到编剧水平了！我会担忧某件事情，想象各种版本，都是以悲剧结尾，在脑海中演绎完毕，甚至会悲伤落泪或者愤怒不能自已。有个成语叫“未雨绸缪”，也有句话叫“人无远虑，必有近忧”，我却经常将它们滥用了，到了过犹不及的地步。有时候我把各种担忧描述出来，同事就说我想得太多了。

我想起了高中时的一件事情。有次月考，我的语文考了最高分，老师让我介绍学习经验，我站在讲台上，哆哆嗦嗦，好不容易才讲完。我很苦恼。在以前，我不是这样的。我一直是个喜欢在课堂上回答问题的学生，小学时是“国旗下的讲话”的代表，初中时是学校播音员，还经常给同学们开班会。发生过两次让我很激动的事情，从那以后，我一遇到容易情绪波动的事情，就容易哆嗦。一次是，音乐课，老师让我们每人唱一首歌，在我还没有表演时，我的男同桌就一个劲儿讽刺我，结果，到我表演时，真的很差，那次好丢脸。还有一次，一个男同学太调皮，不遵守课堂纪律，我批评他，他和我斗，我很生气，胸闷，哆嗦。从此以后，在情绪容易波动的场合，我就容易哆嗦。我也会暗示自己，给自己鼓劲，没什么大不了，但是就是容易哆嗦，虽然在大学参加过几次演讲，成绩还不错，工作后也参加过几次演讲，表现也行，但是不同程度的“哆嗦”。我在村里也主持过几次党员会（二十多人），在社区会议上也发言过，还是轻微哆嗦。

十个情绪练习

一、烦恼

凌晨两点多儿子又醒了，嚷嚷着打开灯。我的念头，好烦啊，儿子什么时候能睡一个整觉，不要醒个两三次，要求开灯、要求开风扇，哭闹，让我安稳睡个好觉。

二、喜悦

起床后，儿子还在睡，他打了个哈欠，小嘴先是嘟起来圆圆的，再张开打个哈欠，我的念头，儿子太可爱了，小时候他就这样，快四岁了，还这样，看着儿子这么可爱，内心很喜悦，亲了儿子一口。

三、安静

在社群浏览信息，学习本心课程，看伙伴们的作业。我的念头，庆幸自己接触到了这门课程，疗愈我的身心，给我增添能量。

四、兴奋

老公和我要带着儿子出去逛商场。我的念头，（老公一年回家休探亲假两次）可以一家三口出去玩了！

五、生气

存包时，老公对我说话语气不好，嫌我拖拉。我的念头，他欠教训了，跟他说过讨厌他说话语气不好，他又脾气急了语气不好。我怼了回去。

六、羡慕

看到商场里衣着光鲜的绅士淑女，潮男靓女。我的念头，我什么时候能走出村落啊。

七、纠结

看到那么多好吃的，又不能吃。我的念头，唉，我要是瘦一点就就好了，我会给自己买好多好吃的。

八、幸福

午饭我们一家三口吃得很开心。我的念头，能够经常一家三口一起吃饭，该多好。

九、自卑

因为肥胖，脸大，肚子大，试衣服总是淘宝买家秀的感觉。我的念头，自己越来越难看了，什么时候能瘦下来啊！

十、满足

老公给我买了一件针织衫，颜色、样式都还可以。我的念头，买新衣服，真是舒服啊，就是自己太胖了，能买到就不错了。