在养成习惯上屡战屡败的你，如何培养一个对自己有挑战的习惯

在养成习惯上屡战屡败的你，如何培养一个对自己有挑战习惯？

当人们无法改变现状的时候，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。

比如减肥这件事情，制定了每天30分钟的计划，但是真正的到了锻炼的时间了，站在原地一动不动，没有一点的动力，你应该试过自我鼓励的话语，比如，“加油啊，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。”，也试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。但是那一刻，我想大家都有感受30 分钟的锻炼就像攀登珠穆朗玛峰一样。完全不想锻炼，感觉自己特别失败。

分析原因对于一个从来都没有运动习惯的人来说，30 分钟是个艰巨无比的挑战，不管是身体还是心灵上的，那么是不是只要身心不受那么大的挑战，你的运动就可以开始了吗？比如做一分钟的运动，但是你马上会反问自己，1分钟起什么作用呢。

运动1分钟就好了，相对于30分钟来说难度大大的降低，运动完1分钟后，你有一种满足感，你完成了你的任务，虽然你的肩膀觉得快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，肌肉就像睡了 好多年刚醒过来一样。可是，既然都已经摆好姿势了，索性又一口气多做了几个。每多做 1 分钟，迟钝的肌肉和顽固的大脑都无比煎熬。但是你的内心能够感受到这没有想象的那么难。有这样感受的你，不知不觉的做了十几个1分钟。

给自己1分钟运动的计划，虽然本身没有多大意义，但是你能感受到你可以轻松的成功，并且感觉保持成功这样的感觉太美好了，如此保持，生理上你会发现自己身体结实了，肌肉也有了，心理上没有失败的挫败感，你的1分钟运动计划，正逐步的变成惯性，并慢慢的养成你的习惯。

帮助你养成30分钟运动的策略，就是微习惯。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

利用微习惯做事，你会收获巨大，比如说做完1分钟运动后，你会觉得还有做另外的1分种，不知不觉发现已经完成了当初你认为非常困难的30分钟的运动。同时你会收获惯性，即便可能你没有完成30分钟的运动，但是你养成了每天运动的习惯。

总结起来微习惯改变了以前无法启动的开始，强迫自己每天做的微不足道的积极行为。最终发现明天的自己比今天的更好的美好。