“减肥，减肥！”
这基本是二十一世纪的少男少女们人人都在喊的口号。
那么说到底，究竟什么是减肥呢？一个人胖不胖，究竟应该怎么去衡量呢？可能大部分人第一感觉，那当然是体重。体重大，肯定胖、体重小，肯定瘦。可事实果真如此么？
看完这个图片可能你会觉得，体重原来并不是衡量胖瘦的唯一标准
哈哈没错，其实除了胖瘦，还有BMI。
BMI，全称Body Mass Index，中译为身体质量指数。是用体重（kg）除以身高（m）的平方所得到的结果。一般来说，BMI=22是专家认为最理想的数值。
其中，BMI < 18.5属于轻体重、18.5 ≤ BMI < 24属于健康体重、24 ≤ BMI < 28属于超重而 28 ≤ BMI的同学们，就属于肥胖了。
可是上面图片的困惑还没有解开，为什么体重差的不多，但是身材却完全是两个样子呢。那么接下来就要引出最重要的概念，也是真正形容人胖瘦的指标了，那就是体脂率。
体脂率定义是：将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示。说通俗些，就是你身上的脂肪占你身体的比重是多少。一般认为男性体脂>25%，女性>30%是诊断为肥胖的标准。
体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：
体脂 ％ = （1.2 × BMI）+（0.23 × 年龄 - 5.4）-（10.8 × 性别）
其中男性性别取值为1，女性取值为0。[1]
不过上述的公式只是一种估算！最准确的办法是经过净水体重测量、DEXA扫描等手段进行测量，但是这种测量方法，一般在生活中，我们也接触不到。所以到头来，看一个人是否是胖瘦，最经济实惠的办法，还是购买一个体脂称吧。
相信通过以上这些方法，你应该已经可以判断出你是否属于肥胖了。既然明确了目标，我们应该制定战略了。
没错，减肥永远有个不变的原则那就是：管住嘴，迈开腿。
更严谨的说，其实就是增加能量消耗，减少能量摄入。
说到能量的摄入与消耗，就不得不提到一个词：基础代谢。
基础代谢率（basal metabolic rate），意思是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非剧烈活动的状态下，处于消化状态（肠胃充满食物，分解作用大于合成作用），维持生命所需消耗的最低能量。[2]
通俗的说，哪怕一天你什么都不做，你的身体还是会消耗这么多的热量。而且这个热量是与体重是正相关的。也就是说，你的体重越大，你的基础代谢率就会越高（胖子们会不会感觉有些欣喜~~）。而能量总消耗，就是一天你运动的能量加上你的基础代谢的能量，总摄入的能量，就是你每天摄入食物的总能量。如果你的总摄入 > 总消耗，那你的体重自然会增加，相反，你的体重自然会下降。
所以我们的减肥大业，就要分别从能量消耗与摄入两方面进行探究。但笔者认为，其实真正决定你能否减下来的原因，不是你理论掌握的多熟练，也不是你这顿饭少吃了多少东西，更不是你今天跑了多少圈步。减肥永远不是看你的速度，而是看你持续的时间。而真正决定的，也是我们胖子要打败的，就是我们自己，我们自己的自控力。
我相信所有胖子都有以下的经历：
- 上了一天班，实在太累了。回家路上看见一个烧烤摊，味道那个香~ 我本来想减肥呢，可是奈何我真的太累了，我想放纵一下~
- 今天多跑了三圈，回家路上看到麦当劳新出的冰淇淋~ 诶，我都多跑了三圈了，奖励自己一个冰淇淋吃，应该没事吧~
- 今天是周末，本来说好的出去玩，结果朋友不去了，又是一个人在家。我已经一周没吃任何垃圾食品了，我就周末想放纵一下，就一次~ 我保证下个周末不会了~
- 又是周末，和朋友们唱完歌来到饭店了。我和朋友们说我在减肥，可是朋友们都劝我：“减肥也不差那一顿嘛~~”。我只能大开吃戒了，不怪我，怪我朋友，谁叫他们去这里吃饭的，我也没办法~
如果你感觉看到了你自己的影子，那么希望你关注笔者的公众号，笔者将在下一期，讲一讲什么是自控力。
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