心烦意乱的时候如果被情绪带着走，就会越来越烦。
其实不止心烦意乱，其他所谓的消极情绪也会这样，会让人不想开始带来积极效果的行动，从而让人越陷越深。看一下下面情绪分布图，左侧都是这样的情绪。
（ Tiffany Watt Smith，2016，The Book of Human Emotions）
当有这些消极情绪，我们要怎么办呢？
我们要知道三种感受能够强化我们的积极行为：快乐感、成就感和意义感。
快乐感：就是做那些让我们放松之事的体验。比如K歌、追剧、性、和朋友畅谈……
快乐感让人愉悦，同时给人带来生理和心理上的兴奋性相对高，但是持续时间较短，比如K歌时会high,但是结束后很快就会回到原初的状态，不太能提高人情绪的基础水平。
成就感：顾名思义，就是强化自尊，提升积极自我感。比如完成一件有难度的工作、成功攻克了一道数学题……
成就感给人带来的愉悦程度高，同时也有一定的唤醒水平。
意义感：让我们感到生命有价值的事情。
给人带来的愉悦程度最高，而唤醒水平最低。
心烦意乱或者其它消极情绪的时候，要尝试去做能够带来快乐感/成就感/意义感的事情。
然而值得注意的是，快乐感来得容易，走得也快；成就感和意义感影响长远但开启的难度大。所以关键点来了，我们可以不断探寻能够同时给你带来快乐感&成就感，快乐感&意义感，快乐感&成就感&意义感的事情，这样因为有快乐的牵引，从心理上你更容易无负担的上手，做的过程及结果又可以带来有长远愉悦感的成就感（满意）、意义感（满足），可谓黄金搭配。
所以对于你来说，又快乐又有成就感又有意义感的事情是什么呢？对于我来说，咨询可能是其一啦！其实我们还可以把附带成就感或意义感的事情加一些趣味性，自己去创造快乐感与其它两者的交叉。
比如你知道做一个情绪调整的冥想会对自己有帮助，但是就是在真正去做上遇到困难。这种情况下那就换个有意思的方式：
装满一碗水放一整夜，安慰自己说可以“吸收沉闷腐朽的气息”，第二天早早起床非常有仪式感地用这碗水给树浇水，然后你就能继续过上幸福快乐洒脱的生活。
Day 21
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