本功课，只是作为个人学习记录笔记，想要练习的亲们，还是需要老师指引后再练习。
简易坐姿，脊柱拉直。
手印：弯曲手肘，前臂与地面平行，前臂向身体两侧打开约120度夹角，五个手指聚拢一起呈荷苞手印（如下图）。
呼吸：吸气，呼气，悬吸，在悬吸的情况下，心里默唱4遍，SA TA NA MA，一直循环这个呼吸。
结束：吸气，悬吸10秒，呼气放松。重复1次。吸气，悬吸，双手张开上举，抖动手臂和身体。呼气，放松。
时间：11--31分钟
老师的原版如下：
本功课，只是作为个人学习记录笔记，想要练习的亲们，还是需要老师指引后再练习。
简易坐姿，脊柱拉直。
手印：弯曲手肘，前臂与地面平行，前臂向身体两侧打开约120度夹角，五个手指聚拢一起呈荷苞手印（如下图）。
呼吸：吸气，呼气，悬吸，在悬吸的情况下，心里默唱4遍，SA TA NA MA，一直循环这个呼吸。
结束：吸气，悬吸10秒，呼气放松。重复1次。吸气，悬吸，双手张开上举，抖动手臂和身体。呼气，放松。
时间：11--31分钟
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本文标题：穿越恐惧的冥想
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/egehaktx.html
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