书籍：《非暴力沟通》
目的：掌握表达愤怒的具体步骤
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现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。
首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。
接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。
于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却可能引发不安。
为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒服，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
I复述知识
“不要被愤怒冲昏了头”人们常常这样说
愤怒的人往往带着很强的能量，并且行动力很强，如果不会正确的表达愤怒，往往是两败俱伤！为了不伤人伤己，那么怎么样表达愤怒呢？
一.冷静下来
二.觉察自己为什么感到愤怒
三.了解自己未被满足的需求
四.说出我们的愤怒
A1联系旧知
暴脾气，拆这本书拆这两篇作业，回忆从前就感觉在piapia 的打脸
老时间，老事情，老海参和老老公。老老公喝酒晚归，一次又一次，老海参愤怒=暴力。火力全开，先是电话炮轰，然后进门开始叨，对方不说话就炸锅，吵得天翻地覆，往事不堪回首，怒点极高的老海参，那一定是一个假的海参
A2激活行动
新海参，新老公
老公又出去喝酒，媳妇儿怒火中烧，拿起电话准备轰回来，然后停下，深呼吸，为了生活能够和谐，自己更加舒适，我要避免采取行动去指责和惩罚对方，放下电话，静静的体会自己！想一想是什么想法让自己生气了“他不管我，成天就知道出去喝喝喝”然后体会愤怒，留意脑海中盘旋的想法“不公平，我那么累，他却那么自在，凭什么”我知道想法是尚未被满足的需求的可悲的表达，那么就继续问自己，我的需求是什么？..被认可，被接纳，被关心..然后接下来是表达，本宝宝表达愤怒很拿手，可是表达感受却不拿手，羞于表达！真的是羞于表达，刚开始时会绕个大圈然后表达一下，后来就死猪不怕开水烫，第一次直接表达时，老公看我视死如归又真诚的表达时，绷不住笑出声，倾听心底的需要和感受并且要表达时真的会让人感到不安，因此，比起表达愤怒，真正需要勇气的是表达感受。
表达内容不阐述了，需要正名一下，现在的老公不成天出去喝酒了，现在的海参也不成天叨逼叨了，俩人儿情意相通，生活幸福，以上.
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