《别让小情绪害了你》

一、动机才是改变需要的动力——两种动机分别为趋避型动机（推动力），导向型动机（吸引力）

二、帮你确立目标的一些基本问题:

①你现在的处境怎么样？

列个表写出所有不再能够帮助你与恐惧和焦虑斗争的东西。多关注一下自己的内心感觉，舍弃一些外在的东西。在你与恐惧和焦虑打过交道并且成功地克服它们之后，回顾你的旅程，欣赏一下自己取得的进步和成就。

②你想要得到什么？

你关注的东西会越来越多，越是觉得自己会焦虑，它出现得也就越频繁。我们关注什么，什么就会被放大。你清楚自己在寻找什么的时候，潜意识就会不知疲倦地为你寻找机会得到它。

③你怎样才能知道自己已经完成了目标？

你需要建立一个信标，就像是地标物一样。假如你不知道自己想去哪儿，也就很难知道自己是不是已经到了。信标为你向目的地进发指明了方向：你的目标已达成，你的意愿已实现。

④你为什么想要完成自己的目标？

促使你做某件事情的原因越强大，你获得成功的可能性也就越大。任何改变和成长都会带来某些内在的阻力。事先考虑好未来可能会出现什么样的阻力。

⑤你为谁而改变？

在你设定目标的时候，心里想的是自己还是别人？弄清楚你到底是为了自己而前进还是为了别人而做出改变，这是至关重要。

⑥假如你实现了预期的结果，你会失去什么？你又会得到什么？

改变是不可避免。不过，改变何时发生，又该怎样发生，在很大程度上取决于恐惧阻止你改变的程度。请诚实地对待自己，花上点时间充分地考虑一下，有没有可能你更喜欢待在一些看似不舒服的地方，只是因为你已经习惯了呢？

⑦为了达成自己的目标，你需要依靠哪些能力和帮助？

请对自己宽容一些，要善于鼓励自己，心胸要放开阔些。这样你才能够了解一切并且充满自信，进而实现自己的愿望。

好好学习，即使不能天天向上！