由于右膝关节突发受伤5- 3-2训练计划执行了一次便告暂停，经过两天 冰敷以后，可以确认 是韧带大几率没有问题，软骨有一定程度的钝挫伤，而且起码要经过1周恢复计划，和一周的加强计划，才能再次回到篮球场，这里关键的就是要严格执行伤病计划，遵守除服时间，杜绝提前复出的念头。
伤病期间主要执行的是，以下计划：
1除下肢以外的强化力量计划（考虑一天两次训练计划），不进行上篮训练，仅进行坐姿投篮训练（40分钟）
2正常进行5-3-2训练计划，不进行上篮训练，仅进行原地投篮训练（40分钟），无变向无急停。
由于右膝关节突发受伤5- 3-2训练计划执行了一次便告暂停，经过两天 冰敷以后，可以确认 是韧带大几率没有问题，软骨有一定程度的钝挫伤，而且起码要经过1周恢复计划，和一周的加强计划，才能再次回到篮球场，这里关键的就是要严格执行伤病计划，遵守除服时间，杜绝提前复出的念头。
伤病期间主要执行的是，以下计划：
1除下肢以外的强化力量计划（考虑一天两次训练计划），不进行上篮训练，仅进行坐姿投篮训练（40分钟）
2正常进行5-3-2训练计划，不进行上篮训练，仅进行原地投篮训练（40分钟），无变向无急停。
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本文标题：2019-12-03 伤病计划
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