第16课与自我辩驳，如何突破防御性思维的操控 ？
改变我们的不是我们所遇到的事情，而是我们遇到所发生的事情的态度。
改变思维的方式与自己辩驳，这套技术来自理性情绪疗法的创始人，心理学家艾利斯，他说对于不理性的思维，我们可以从三个方面加以辩驳。
第1种辩驳方式：实证式辩驳就是找与不理性的结论相反的论据。
第2种辩驳方式：逻辑式的辩驳，辩驳的重点是推理的合理性，几乎所有的不理性思维都有过度推理的问题。
第3种方式：是实用式的辩驳，简单的说就是要问，我这么想有什么用？
可是大部分人并不习惯用'有用没用来'思考，他们的思考方式背后有一些错误的倾向
第1种倾向，是认为这个世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认知，总是寻求所谓的真相和认知
第2种倾向，是认为自己所想的就是事实真相，而很少去容纳其他可能性。
第3种倾向，是我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽很带劲，所以就是要这么想
我们说心智模式最重要的功能是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。
这种想法会引发我什么样的情绪呢？
这种情绪是我想要的吗？
它会触发我什么样的行动呢？
这种行动是我想要的吗？
我这么想会让自己更好呢，还是更糟糕呢？
这是一种实用式的想法。
与自我辩驳其实也是类似的健脑训练。
第17课，创造性思维，行动的张力从哪里来？
如果把思维比喻成一条河流。一条河流流动起来需要三个条件，河流落差产生的张力，第二，控制河流走向的河道，第三，不断补充的源头活水。
其实人的思维也发展也是如此，张力就是目标，河道就是行动的方法，源头活水就是与现实的接触。
一本小书叫做最小阻力之路，作者是罗伯特弗里茨。在这本书里，作者区分了两种张力的结构，创造的结构和解决问题的结构，他说只有创造的结构才能产生持续的张力，而解决问题的结构是没有持续张力的。
创作结构是怎么样的呢？就像画家想画一幅画，做曲想做一首曲子，它有一个确切的东西想要把它做出来，这就是创作的结构。
比如一个人的目标是：别这么颓废了。他的动力不是来自于他的目标，他前面并没有类似完成一幅画这样确切的东西，他的动力来自问题本身带来的焦虑，只要他的努力有成效，焦虑就会减缓。焦虑带来的张力就会消失，张力一消失，他努力的动力就会减少。直到问题重新让它变得焦虑，这种张力才会重新聚集起来，所以才出现了从打鸡血到颓废的不断循环。
怎样才能打破这种循环的？一些人想到的策略是拼命夸大问题的严重性。通过谴责自己制造焦虑，以获得的动力，只要问题在那儿，动力就会在。
可是他们这么做，在强化动力的同时，也强化了问题本身，为了保留这种动力，他们不敢让问题好转，只能让自己变得越来越焦虑。
而创造性思维，制造张力的方式，却非常不同
为什么创造性的思维会产生足够的张力？《最小阻力之路》的作者给出了一个意料之外又是情理之中的答案，他说是因为爱。
从大的方面说，我们也可以把人生看作是一个创造的过程，是把我们心里钟爱的理念变成现实的过程，而不是解决问题的过程。
创造性思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎么样的，环境能够提供什么，再去想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。
大部分人都是从现实出发去思考问题，而不是从想要的东西来思考现实，当他们这么想的时候，自然无法突破现实的限制，也就没有持续的张力了。
打一个比方，创造一个东西就像生一个孩子。生孩子的过程，并不需要你强迫自己努力，你只需要爱这个孩子就可以了。
所以创造性思维我可以这样理解，它高于现实，但不脱离现实。而解决问题思维，目标在现实之下。所以创造性思维可以产生更强的动力。
18woop思维——张力如何变成行动力
大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动，有时候就因为我曾下了决心，做过计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。。
有一种说法是人需要积极乐观的幻想来为我们的行动提供希望
可是从张力的角度积极乐观的幻想，可能也没那么好了，因为它可能会减少你行动的动力。另一个问题就是当我们感觉到幻想受威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，来努力保护我自己的幻想。
什么叫心理对照法呢？
为了防止过于乐观的幻想降低我们的张力，我们就需要在想象乐观前景的同时，想象一下实现愿景的障碍在哪里，这让我们先想像愿望达成的时刻，再泼一瓢冷水下来，让我们面对现实
心里幻想法最大的好处是，通过乐观的幻想保留了目标带来的张力，同时又把幻想拉进了现实，让目标切实的跟现实发生联系。
发明心理对照法的心理学家是纽约大学的心理学教授，叫厄廷根，她是一个女心理学家，他的丈夫呢同样是一个非常有名的思维专家，叫彼得m.格尔维特她的丈夫发明了另一种思维工具，对治疗拖延症特别有效，这种思维工具叫做执行意图，就是让你再设想未来要做什么的时候用一个条件语句，如果……就……
为什么我们大部分计划没有效果？是因为大部分计划都只是一个笼统的概念，大脑并不知道什么时候什么地点要做什么。。
环境场原理就是在现实的生活中预埋一些行为线索。这样能触发有效的行为。可是如果你想要做的事情发生在未来，那该怎么办？我们没有方法提前到未来布置一个有很多行为线索的环境。这时候我们就需要在大脑里预埋行为线索，而如果……就……，就是大脑能够读懂的未来的行为线索。
woop思维：克服障碍的计划
W ——wish就是愿望的意思，你可以先想想你在本周本月或本年需要完成的愿望
O——outcome最好的结果是什么？这两项是增加目标的张力
O——obstacle，设想可能遇到的障碍。
P—— plan计划。这个计划就是用，如果遇到了什么障碍，我就怎么样做。这样的如果……就……，句式写的。
人要仰望星空才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。woop，思维就是一个让我们既能仰望天空又能脚踏实地的工具。
第19课控制两分法，如何找到烦恼的根源
一个远大的目标，似乎可以提供足够的张力，可是这个目标的容错率非常低，就像是一架仪器，看起来设计精密，其实却很容易坏，更大的问题是这个目标并没有和他当前的计划相联系。这让这个人变得非常的心浮气躁。
不知道你有没有听过一句祈祷词：上帝啊，请赐予我勇气，让我改变能够改变的事情。请赐予我胸怀，让我接纳不能改变的事情，请赐予我智慧，让我分辨这两者。
我们把这句祈祷词精炼精简一下，就是我们今天讲的控制两分法：努力控制你能控制的事情，而不要妄图控制你无法控制的事情。这两句话前者讲的就是专注精进，后者讲的就是顺其自然，只有把这两句话，同时结合起来，才能保持，积极上进，又能让自己内心平静…。
作为一个心理咨询师，我发现大部分人的烦恼都在于妄图控制我们不能控制的事情，却不对我们能够控制的事情行使控制权…
只要我们不承认某些东西是我们控制不了的，我们脑子里就一直会有一个“他应该要这样”的图景，某种意义上，应该思维就是对我们控制不了的事情的执着。
控制两分法的第1步，是思考你所担心的事情里有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。
控制两分法的第2步，对于不能够完全控制的事情，把你能控制的部分找出来并做成计划
在我的实践中，大部分人都能够用这种控制的两分法来控制焦虑，可是也有一些人做不到，因为他们的思维被另一个问题带走了——这件事重要不重要？
这是人自然分配注意力的原则，大部分人只会注意到这件事重要不重要，而不会去想在这件事里，我能控制的是什么？。
第20课、正念思维：如何活得不焦虑
近的思维才能使你与现实接触，才有可能让自己发生改变，
近的思维有三个原则
第一，用描述性的语言而不是评判性的语言。我的形容性的语言，
第二。问具体的问题而不是抽象的问题，
第三。关注现在你能做什么，而不是关注结果。问两个问题，你能做什么？你愿不愿意？
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