2019 Chapter Eight 一起提升一周的手账记录（子

新的一周又要来了，这周末过得好吗？渐渐发现,一个好的自我管理系统，真的很重要。

为了做好即将过来一周的日常规划，重要的四项内容不能少：一周内每日自我要求是否做到的打卡；本周每日重要事项及重大目标；周回顾；学习日志检查与监控。一起提升一周的自我管理。

首先，把一周内日常需要打卡的事项挪列清单：皮肤护理、身体锻炼、吃得健康、饮水充足、*正念、心流时间，阅读，卫生清洁，绘画设计，自省总结。把自己最关注的日常管理事项，小目标列入打卡项目。

2019 Chapter Eight 一起提升一周的手账记录（子弹笔记/点阵笔记使用）

其次，记载本周日程和需要完成的周目标。以每天为单位记入本周每日日程，如考试，网课，聚会等。而需要完成的目标以清单罗列或加注勾选框，完成后打勾或把目标逐项划去。

2019 Chapter Eight 一起提升一周的手账记录（子弹笔记/点阵笔记使用）

再者，周回顾（复盘）。如果是一时半响不知写什么的时候，先设置一些自我提问小标题回顾的时候比较方便。比如：你这周过得怎样？发生了什么要事？什么做得好？什么需要改善？自我思考如何改善？学到了什么经验和自我与优秀榜样的比照后有什么不足？

最后，是学习日志检查与监控。把一周自己的学习情况进行打卡；有效学习时间再进行每日统计，检测自己学习的时长。同时把自己的学习目标（如考分）一并放入学习日志的右上角显眼处，以示自我激励。

2019 Chapter Eight 一起提升一周的手账记录（子弹笔记/点阵笔记使用）

每周日准备好，开启一周新的启程。

所谓*正念：若我们致力于体会当下，无论是呼吸、某种情感或就像吃这样简单的行为，我们就在积极地培育心。如果让心任意攀缘，各种心念都可能生起，包括那些反映恼怒、贪爱、忧愁、报复、自怜等非善巧心态的心念。若放任这样的心念，我们将强化相应的情感，并给自己带来痛苦。当我们有目的地将意识脱离这些心念而带往某个“停泊点”时，我们将削弱它们对我们生活的影响力，并为培育平静和愉悦的心境创造了条件。此处的正念是指通过冥想或一些方式，为平静和愉悦的心境进行锻炼，修心。