那些坏习惯，你有改变它们的自由和责任。
曼恩说:习惯仿佛像一个缆绳，只要我们每天给他缠上新的一股，要不了多久，它就会变得牢不可破.
可见，习惯的力量是巨大的。今天给大家分享的是如何利用“习惯的力量”，让我们的人生和事业焕然一新的好书《习惯的力量》。
这本书探讨了个人习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯，教会我们掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示和奖赏，找到能获得成就感的惯常行为，建立积极的习惯，从而提高效率并变得快乐。
大英博物馆的一个座位下，留下了伟大的革命家马克思长期来此学习的两个脚印，由于他有着勤奋学习、善于钻研的习惯，才能有巨著《资本论》的问世；艺术家达.芬奇有着坚强的毅力，养成刻苦磨练的习惯，几百次画蛋，才有了后来的《蒙娜丽莎》的诞生。许许多多的事例说明良好的习惯，对于每个人来说，都是一块事业成功的重要基石。
马克思曾说过：良好的习惯是一辆舒适的四驾马车，坐上它，你就跑得更快。
我们是否真有幸福并非取决于天性，而是取决于个人的习惯；企业和组织是否能取得成功，取决于是否适用更聪明的习惯替代传统的生意经。
《习惯的力量》的作者查尔斯.都希格精湛地结合最新研究与精彩故事，揭示习惯如何塑造我们的人生，以及我们如何才能改造习惯。
畅销书《驱动力》的作者丹尼尔.平克评价此书：一旦你看过此书，你将会以全新视野看待自己、自己的组织、以及自己的世界。
想知道如何运用习惯的科学来增加意志吗?看这本书就够了。
1
各种各样的习惯构成我们明确的生活状态
很多人可能都认为，我们每天做的大部分选择都是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%的行为并不是由决定促成的，而是习惯的产物。我们早上起来，先收拾床铺还是先洗漱？先刷牙还是先洗脸？早起的第一杯水是白开水还是蜂蜜水？出门之前是否检查窗户上锁？窗帘会不会放下来？开车走哪条路上班？坐到办公室时，是先收拾办公桌，还是先和同事聊天，中午在食堂用餐还是在饭店点餐，晚上回家时是先穿上跑鞋去运动，还是在电视机前吃晚餐，睡前是不是再来杯白葡萄酒。
我们的生活在某种程度上有其固有的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，还有思维的习惯。
办公室里有一位九零后的胖姑娘，一日三餐外卖不断，市面上能叫的出来的食物她几乎都吃遍了，高油高糖，除此以外，从来不喝白开水、茶水，工作间隙会点奶茶、咖啡之类的饮料，办公桌下永远放着成箱的可乐。
平时也不太和同事交流，班后更是一个人独来独往，没什么朋友，更不要说谈恋爱了。
节假日就一个人呆在家里，打游戏，吃外卖、零食。每年公司的例行体检身体状况都不容乐观。
平时工作生活心态也很消极，有时候正在谈工作，会突然间崩溃大哭，晕倒呕吐，全身痉挛。
每每这样，办公室同事都吓得手足无措，只能放下自己手头的工作，帮忙处理她的健康问题，领导也很难给其安排正常的工作任务。
写到这里，很多人都会认为，胖姑娘的问题也很好解决呀，戒掉外卖，养成锻炼的好习惯，拓展社交圈就可以了呀。我们不是胖姑娘，我们站着说话不腰疼，当我们给出这些理论性的建议后，胖姑娘依然还有好多问题无法落地。
2
一旦养成一种习惯，为什么很难改变？
习惯非常强大，能让人的大脑依赖它们。
想想我们下班路上路过快餐店，工作了一天开车回家，又饿又疲惫，被五颜六色的快餐店广告牌吸引，决定奖励一下自己，于是把车停在了麦当劳或汉堡王快餐店边上，东西不贵，味道很棒。
大快朵颐后觉得满满的幸福感。而且偶尔吃一顿，对健康影响也不大。我们在快下班时会不自主的暗示自己今天又可以去吃一顿快餐了，多巴胺会加速分泌，这种暗示和奖励创造出一种新的习惯，我们会每天下班路上路过快餐店的时候，都会不自觉的停下车子，习惯性地走进快餐店，习惯性地点自己通常点的快餐，然后心满意足的开车回家。
这种暗示和奖赏行为会不自觉得进入我们的潜意识，以致后来不需要大脑思考就会习惯性的每天下班路上进入快餐店。
就如同办公室的胖姑娘，当她每逢饭点或者下午茶时间出现点外卖或者喝可乐吃蛋糕这样的习惯时候，大脑不再参与决策，喝咖啡和吃甜点已经成为她无意识下给自己的暗示和奖励行为了。
除非她自己已经意识到了这个不良习惯带给她的各种负面影响，并且下定决心要去改变这种习惯。只有察觉出自己的不良习惯，并且内心想改变，才能进一步采取措施。
3
习惯不能被消除，却能被代替改变，来源于内心的觉醒。
习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。
胖姑娘的身体和情绪问题在最近一个生产例会上再次大爆发了。在周一的生产例会上，部门领导让胖姑娘跟进一个经紧急项目，还没等领导布置完工作，安静的会议室响起了轻微的抽泣声，同事们循声望去，是胖姑娘，慢慢的，声音越来越大，最后演变成嚎啕大哭，伴随着哭声，胖姑娘手捂胸口，浑身颤抖不止，整个人面无血色，一头冷汗。
大家七手八脚把她送到医院，医生在病理上诊断是心梗的前兆。胖姑娘也意识到了自己目前的一系列问题，并决定改变一点。
要相信自己可以改变，相信的意志是创造新习惯最重要的因素之一。
《习惯的力量》告诉我们如果我们觉察到我们需要改变一个旧习惯时，可以给我们一个积极的暗示和一个清晰的奖赏，并且通过每一次行动去感受这种奖赏。
胖姑娘开始每天走路上下班来代替之前的拼车，并且在手机上下载了运动软件，每天可以看到自己的运动步数和消耗的卡路里。并且参加了某平台推出的健步走公益活动打卡活动，每天在规定的时间内上传走路步数，可以获得商家奖励的虚拟钻石，积攒一定的钻石后可以在平台商城兑换运动小礼品或者健康零食。下午茶时间胖姑娘开始有意识地用新鲜的柠檬水取代过去的浓咖啡。刚开始几天有些困难，但很快就越来越容易，在经过足够的实践后，一切将变得半机械化，或者几乎完全不需要意识就能做到。
胖姑娘其实就是改变了上下班的习惯，继而引发生活一系列的改变。锻炼让她不再摄入高糖高脂的食物，午饭也正常在公司饭堂用餐。一段时间以后，体重明显降低了很多，身体变得更轻盈，在锻炼和饮食方面有了更多的话题和周围同事们分享。社交比以前也更广泛了，工作起来，心态也更积极了。
思想的细微变化会触发了一系列变化，最终会影响到生活的方方面面。
写到最后
什么是自由？不是说自己想干什么就去干什么。而是自己可以对自己不想做的事情说不。
习惯始于点滴，长于循环重复。察觉出自己那些根深蒂固的不良习惯，在一点点行为上用新的习惯取代旧的习惯。我们就能改变自己的习惯了，也就拥有了自由的力量。
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