如何突破演讲恐惧成为演讲高手

世界上人们最恐惧的事情，死亡排第一位，排第二位的就是公众演讲。很多人在私底下聊天能侃侃而谈，从天文到地理，从古今到中外，从人情世故到娱乐八卦，没有聊不到的话题。可当要进行工作述职或员工培训等需要在众多人面前公众演讲的时候，身体紧张、嗓子发紧，磕磕巴巴就是讲不出几句话。我想这是很多人对公众演讲的恐惧。

人为什么会有恐惧？

是什么让人们在演讲时如此的恐惧呢，这就要了解一下产生恐惧的原因。原始社会的时候，当你遇到了一件危机的事，比如迎面走来一只老虎，或者是你被一群原始人围住，这时候你的第一反应是什么？我想所有人的反应都不会超出这两种情况，要么正面迎敌跟他打，要么撒腿赶紧跑。在人的大脑中有个预警系统，叫杏仁核，当外界环境产生可能对生物有威胁的刺激时，杏仁核会被激活，产生相应的情绪，帮助生物识别环境中的危险，这时便会感受到更高的焦虑或是恐惧。同时，研究表明杏仁核还有帮助长时记忆的功能，这也就是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的原因。

当人站在讲台上的那一刻，当那么多双眼睛盯着你的时候，人类与生俱来的恐惧DNA就开始起作用了，你会感觉到有危机感，本能的求生欲让你的呼吸变的更加急促，心跳会加快，血液会向四肢流动，开启逃跑的准备，这时大脑自然一片空白。这就是为什么很多人公众演讲时嘴变得特别笨，说不出来话的真正原因。

另外一个原因，是因为各种的不确定性。不确定会出现什么意料之外的事情，不确定的时间或不熟悉的地点，不熟悉的听众或不太擅长的主题，各种不确定性让人心中不安。不确定性越强，紧张程度就越高。

我们恐惧的不是演讲，而是讲的过程中会发生的一切不确定事情。正如富兰克林·罗斯福说的一句话：我们唯一害怕的是害怕本身。当我们发现自己有演讲恐惧后，每次演讲前都会担忧恐惧会发作，并且导致演讲无法顺利进行，于是更加恐惧。

应该怎么做，才能突破恐惧呢？

首先，降低期望值。

降低期望值，是突破演讲恐惧的第一步。降低期望值的转换公式就是“我应该如何讲，才能给听众更多的帮助？”抱着“助人”的心态去演讲，是帮助我们克服恐惧和紧张的最好方法。没有人会拒绝一个真心对他好的人。当然了，要让自己的演讲内容对别人有更多的帮助，那就要做更加全面的准备。

其次，选择适合自己的选题和风格。

演讲的选题和风格也会对演讲者的自信程度产生影响。如果你选择了熟悉的、适合你的演讲主题，那么相对那些陌生的主题，你会更加有自信。另外，每个人都属于自己的演讲风格，不必刻意去模仿别人，以免东施效颦。

第三，做好充分的准备。

丘吉尔说：“一切糟糕的演讲都是因为准备不充分。”你不准备成功，那就准备失败。你永远没有第二次机会给别人留下第一印象，作为演讲者，得体的着装提现你的专业，既是对听众的尊重，也是对自己的尊重。

准备演讲所需的PPT，及相关的道具和物资。

提前了解演讲的时间和地点及相关的人员情况，这有助于我们降低不确定性，做到心里有数。

肢体的准备。上台前做几个深蹲或扩胸运动，可以促使我们身体内肾上腺素和多巴胺的分泌，提升人体的正面情绪，增加大脑的活跃度并放松神经。

呼吸的准备。深呼吸，可以激活人体中的副交感神经系统，能够循序缓解紧张，从而达到身心放松的目的。

第四，不断的练习。

有了心态的转变和充分的准备，还要有具体练习的方法，无数次的演讲练习就是做更多的准备。练习什么？练习语感。说话是一种本能，很多人说话说不清楚就是没有练习语感。下面给大家介绍3种小方法，每个方法5分钟，每天15分钟，持续坚持相信会有大改变。

1、跟读。找一个讲的特别好的老师，跟着老师的演讲内容进行跟读联系，他说一句，我们跟一句，跟不上的时候就哼哼。跟读练的是我们说话的语感，耳朵听、嘴巴说、大脑在理思路，一个行为让三个部位同时工作，训练表达的感觉。

2、背诵。平时说不出来，或说的时候容易断线，那就需要有意识的多去背一些东西，并不一定要背会。很多女性随着年龄的增长，尤其在更年期时会出现拿起这个忘了那个，背诵可以激发大脑前额叶的记忆闪存部分，打通神经链路，开发语言本能和潜能都是有帮助的。

3、诵读。出声的朗诵一些经典著作。经典是古圣先贤智慧的结晶，能流传至今，就说明具有强大的能量性。多读经典可以让我们开慧启智，这也正是所谓的“心开窍于舌”。多诵读经典，也有助于我们打开心胸，培补我们的文化内涵，增加精神能量。

语感的练习会让我们说的清楚，而控场练习是训练我们能更好的掌控听众互动的节奏。这就需要找家人或朋友当听众，面对他们来练习，让他们给你提供反馈和建议，通过这种练习可以认识到在别人的眼中，你的演讲状态是什么样的。当然，演讲无处不在，抓住一切可以演讲的机会，锻炼自己的演讲能力。

最后，接纳不完美的自己。

每一个人都是不完美的，我们竭尽全力的去追求完美只会让自己活的很累。不完美也是生命的一部分，只有真心拥抱它，才能更好的改变与进步，我们才能活出完整的生命。

写在最后，演讲是一项技能，愿每一位希望突破恐惧成为演讲高手的伙伴，都能以一颗助人的心态，每天刻意的练习，让自己打开演讲的开关，变恐惧演讲到爱上演讲，收获因演讲带来的源源不断的正能量和影响力。