2018年7月28日+16号流光飞舞+《自控力》+21天阅读写

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今天开始读本次21天计划的第三本书《自控力》。

我是一个缺乏自控力的人，希望通过本书可以学会抵制诱惑的方法。

自控力指什么呢，作者认为就是“我要做”和“我不要”两种表现。但这不是意志力的全部。要想在需要“说 不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。

我想要的不是一顿烧烤啤酒，而是健康的身体；不是得过且过在公司混日子，而是希望绽放出光彩。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

人的大脑前额叶灰质就是主导意志力的地方，作者举了一个例子，大脑那个地方受损的人，通常都会性情大变，无法控制自己。

科学家发现，冥想可以增加大脑里的灰质，会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制 冲动和认识自我的能力。冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。人脑在接受锻炼 方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。1．原地不动，安静坐好。 2．注意你的呼吸。 闭上眼睛。 3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

今日总结：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们 协同努力，让我们变成更好的自己。