我的健身日记第45天(7.25练背、羽毛球)

热身

拉伸：

背部、手臂

抗阻力训练

1、热身组哑铃俯身划船20公斤每边80个4组

2.1引体向上自重9个，做至力竭

2.2.引体向上弹力带辅助36个(3组)

3.1坐姿下拉50公斤kg12个

3.2 坐姿下拉 60公斤k36个(3组)

4.直臂下压30公斤kg48个(4组)

5.杠铃弯举(肱二头肌)48个(4组)

有氧运动：

蹭课羽毛球一节。

结合前两节正挥拍和挑拍，加上步伐走位，然后就是教练不断喂球训练。

正挥拍还好，挑拍右脚会忘记前移。走位的时候会忘记抬手。

今天找了一个健身搭子，很高兴。

拉伸：

大腿、小腿、臀部