番茄工作法

针对无头苍蝇式的瞎忙，我们已经有了相应的应对方案——青蛙工作法。但是在我们做事情的过程中，时常还会出现分神、精力不集中、被打断、难以开始等等一系列问题，那如何应对呢？解决这一问题的神器就是——番茄工作法。

下面将具体从WHAT——WHY——HOW三个方面来具体介绍一下。

1. WHAT——番茄工作法是什么？

意大利人弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了番茄工作法。我也管它叫高效工作法。弗朗西斯科在大学生活的头几年，一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去。他为了让自己专心投入学习，在厨房找了一枚定时器，这枚定时器是番茄形状的，他把它叫做“番茄钟”。弗朗西科斯开始用番茄钟定时，在定时期间专注于手头的任务。于是就有了后来的番茄工作法。其实说白了就是把这种通过计时器专注做事的方法叫做番茄工作法。

2. WHY——番茄工作可以解决那些问题？

A. 面对复杂，望而却步

B. 拖延，难以开始

C. 过程中频繁中断，效率不高

D. 没有大块时间，时间碎片化

E. 小事忙活一天，大事一件没办

F. 头脑被各种想法占据，无法专注

G. 最后期限降至，步步紧逼，非常焦虑，更没效率  

3. HOW——具体怎么做呢？

我们可以分4步进行：

第一步，选事项。从你的待办事项里面选出一件。

第二步，打开番茄钟，专注工作25分钟。

第三步，25分钟后番茄钟响，停下手头工作，然后记录。

最后一步，休息5分钟。

以上是1个番茄，然后再循环上面说的流程，周而复始，吃完4个番茄可以来个15分钟的休息。

在这里面有几点要特别注意的：

第一，一定要做好是事前准备，在开启番茄钟前把喝水、上厕所等等诸如此类的琐事提前处理完毕，番茄钟开启后这些是不允许的。

第二，这25分钟一定是专注于你选定的那一件事情，不要中途去换别的事情。

第三，也是最致命的一点，就是干扰。干扰分外部的干扰和内部源于自己的干扰。外部干扰像电话、微信、邮件以及人为的干扰等等；内部干扰像自己在做事情过程钟的东想西想、神游天外等等。外部干扰，比如现在的头等干扰杀手手机，我们可以在开启番茄钟前把手机静音、最好是再把手机扣过来，不然屏幕一亮也会分散我们的注意力。内部干扰，比如我在专注吃番茄的时候突然想到了某事，这时我会马上用笔简短的记下几个字来，只要自己能看明白就行，在结束这个番茄时再进行处理。如果真的有不可避免的中断，那也没关系，我们就放弃当下这个没吃完的番茄，稍后再重新开启。25分钟其实是很短的时间，如果不是什么真的超级紧急的事情，应该是没有什么事情等不了你25分钟之后再去处理的。

第四，在25分钟结束后一定要停下来休息。践行初期可能会有时间到不想停下的感觉，但无论如何也要强迫自己停下来让大脑和眼睛都休息一下。 这也是为了让大脑遵循生物节律，有规划、有调理的时间作息往往让人更有干劲，注意力更加集中。同时休息的时候，大脑会跳出原有的思维定式，这也可以帮助大脑融会贯通。

大多数人都在为生活而忙碌，然而能真正过好生活的人却是少数。日新月异的时代我们好像每天都很忙，更有甚者忙到产生焦虑。打个比方，就像我们吃西瓜，谁也不能一下子吞下整个西瓜。但把他让切成小块，就轻而易举了。那时间也是如此，我们每天有无数的事情要做，番茄工作法让我们把时间分成固定的时长——番茄钟，我们用番茄钟来把任务划分，踏踏实实做完。另外，每天做好计划，从最重要的事开始做（青蛙工作法），久而久之你会发现，每天做得事项少了，却啥也没有耽误，高效工作就在于此。