本周学习内容:
1、【微小持续】是行动的最佳策略。
2、正向构建行动当中的【知觉方向】。
3、用【自我肯定清单】升级自我认知。
4、掌握【激励技术】,强化行动力。
复盘内容:
1、【微小持续】是行动的最佳策略。
要用行动去巩固、内化 已经改变的信念。
用持续、微小的行动,设立一些小目标(把大目标分割成小目标),不断体验目标达成后的“我能”感,(用微小行动坚持达成小目标这样的良性循环),来提升自我效能感。
【微小目标清单====>提升效能感“我能”====>提升行动力】
2、正向构建行动当中的【知觉方向】。
认知(感知觉、思维、记忆、想象、语言)加工特点:筛选、扭曲(选择不同的角度、范围作为知觉主体、忽略一些背景信息)。
常常,我们站在自己的世界里,有自己的角度和观点去看别人的世界,觉得很不堪。
就像花树(刚开始那会)认为别人的问题跟他相比都不是问题一样,
就像大人,认为小孩子的害怕根本不值得害怕,嘲笑他们懦弱胆小一样。
我们没有共情的,暂时放下自己的世界观,沉入他人的世界,设身处地去体会别人的感情。
--------所以我们得从认知特性的角度来理解他人、世界的差异性。
俄罗斯方块,每一个方块,就是一个世界.jpg
每个人都只用自己的世界观、价值观去发表看法、评价他人、采取相应的行动。
当别人的世界是“田”字型的时候,它根本就没有体验过“凸”字型的世界。
他只说他的世界、他的体验、他相信正确的东西,有时候他会否定你“凸”的体验,因为他要保持只觉得一致性,
所以我们要坚定自己,理解差异性就好了,才会组成上图由不同方块组成的“俄罗斯方块爱心”。
而你要跳出“田”字世界,就必须跳出现有的认知框架(要破框),获得更多的新体验。
新体验从何而来?--------更多的、更积极的行动。
☆☆☆(!!!重点在这)如何通过调整 知觉选择方向,促进行动?☆☆☆
(1)紧盯自己的行动目标,不因他人的行动结果,而使自己最初的目标发生偏移,陷入对比。即,对标别人的高目标、高结果,而给打低分、打负分。而是达成自己的小目标就给自己一个正面的激励。
(2)看到自己成长过程中,每一个微小的进步。这是量变的积累。微小持续的行动达成小目标,提升自我效能。
(3)改变,先接纳当下状态的自己。当下的自己是改变发力的立足点,也是出发的起点。充分发掘自己的存量资源,极致利用,不要盯着那些没有的,那只会徒增焦虑,抑制、回避行动。
3、用【自我肯定清单】升级自我认知。
自我肯定清单---记录更多的高光时刻
(筐子---自我; 苹果--自我认知; 坏苹果--消极的自我认知; 好苹果--积极的自我认知)
☆☆☆以目标导向的方式,升级自我认知。
目标是什么?--积极的自我认知。
方法是什么?--用自我肯定清单,矫正认知偏差。(偏差:选择性注意,忽略了优点,对好的细微的进步视而不见)
(目标导向VS问题导向,不断的发现问题。问题太多一般会让人迷失沉沦)
5年以后,你会感谢,现在如此努力的你!
4、掌握【激励技术】,强化行动力。
行动激励技术
意志行动的概念:主动设立目标+调节支配行动 达成目标的行动。
意志行动的新认知:
(1)设立“我自己的”目标,发挥牵引作用(依据“我自己的”的需要、感受、情绪来设立 VS 别人的,父母的目标)
(2)目标执行过程中,会有困难,应保持开放性,认识苦难和挫折的意义:
事为人服务,做事(干得多、干得好)是指向破框、指向自我成长的。为新自我的重塑提供新体验(养分)。我们不怕事、不躲事、不臆想困难、积极解决困难。
(3)接纳当下的自己,内向审视,不逃避、不回避、不放弃,拥抱自己,利用存量资源,积极行动。
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