不说废话了直接开始吧。
一个好的目标包含了六个要素。
要素一：用正面的语言组成
我相信大家都听过这样的一句话“潜意识听不懂’不’这个字”。
而且有一个非常贴切的例子。现在请不要想大象，不要想不要想粉色的大象，不要想胖的大象。请问你现在在想什么？
所以，“不”是一个会让潜意识感觉到疑惑的字眼。以“不要XX”作为目标，就像出门，打到一辆的士后和司机说“我不要再在这里了！”你觉得司机会把你带到那里呢？
这样看来“我要减肥”这个描述还是满足第一个要素的。那么。让我们来看看第二个要素。
要素二: 可以度量
真心的觉得，度量是一个好事情，起码在设定目标这件事情上。
就像一千个人眼中，有一千个哈姆雷特一样。一千个人眼中的减肥成功也有一千种标准。
所以，“减肥”对于你来说是一种什么样的定义？
“减肥成功”又是一种什么样的评判标准？
问问自己：
减了多少斤算是减肥？
维持满意的体重多久算是成功？
减去的重量里面一定要是脂肪吗？还是体重下降就可以？
如果你减肥是为了有一个好身材，那么“好身材”的定义是什么？胸围多少？腰围多少？腰臀比多少？体脂率多少？……
我很喜欢这样一句话：
“说不出来做不到，说不清楚做不好。”
一个含糊的概念，只能带来一个你自己都搞不清楚的结果。
要素三: 符合整体平衡
在聊这个因素前，我们先来聊聊“整体”这个事情。
整体是指一个由有内在关系的部分所组成的体系对象。
所以在我看来所有的事情都是有很多部分组成的一个体系。
比如：
人体，是由骨骼、脂肪、肌肉、血液、神经系统、激素…组成的一个整体。
人，是由生理、心理、生活经验……组成的整体。
生活是由工作、家庭、爱好……组成的整体。
基于这点，我们在设定目标的时候，就不能仅仅去考虑到我们想要怎样。
更多的需要去思考这个事情是否可以满足这个整体的需要，因为这在很大程度上决定了这个事情的可行性和可持续性。
假设你是一个身高155，体重150g的胖子。你的目标是在3个月内变成一个90斤的瘦子。
那么问问，
你的这个目标，脂肪，肌肉，激素都同意“配合”吗？
你为此制定的饮食计划能满足你的能量摄入，营养补给，以及幸福感的持续吗？
你为此制定的运动计划符合你的家庭，工作，个性的安排和需求吗？
要知道，只要有一个因素和你说不，你的计划就会和你撒由那拉。
既然说到这里了，就顺口提一句，安全减脂的范围是控制在每个月2-4kg。这也是为什么我们一直在强调，减脂是一个长期抗战，也是一种生活习惯的原因。
……
写累了。剩下三个因素，下周见吧。
—— 一只懒狐狸的喃喃自语
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