04-秦文颖

20191221《情绪：你心情好吗？心能管理吗？》阅读总结#

21/21

知行三问
【1.印象最深刻的部分】今天所读内容中印象最深刻的部分？

1） 今天晚上碰见了个事简直过不去了，好难过，但第二天起来之后，事还是那件事，你的困境没有改变过，但第二天睡觉起来情绪变了，情绪变了，事都不叫事。
2） 等情绪过去，那个事没有那么泰山压顶，只是因为我现在把它想得特别重。
3） 环境让你把本来不可以忍受的东西变得也可以忍受。在美国晚点，周围没有抱怨的人，但在中国飞机晚点一个试试，我们在小事情上特别较真，情绪受环境影响特别大。
4） 当一个过客很好，没有人认识你。
5） 比如嫉妒、贪婪、自卑、傲慢、不自信，所有的东西我都觉得我没有的。我真正跟它们在一起，并觉得是人生很大的宝藏，作为人本身存在的一种能力，是在于我完全接受它们。
6） 我无法避免掉我是如此地庸俗，但我也并不觉得庸俗是不好的。
7） 情绪没有本质的真实性，当你表达出来的时候，就会感觉这就不是个事。
8） 艺术家磊落的尊重，我本来想做，但你已经做了，我就不用做了。
9） 小时候会特别生气自己为什么会生在这么一个家庭，长大了会觉得也差不了多少，现在会过去看会觉得那段经历很珍贵。
10） 自卑可以导致你退一步导致你自毁，也可以导致你进一步你谦卑，内心更丰盛，你这辈子你能不能再进一步是你这辈子最大的力量，自信也有可能是一个毁灭性的，让你茫然，漠视别人。
11） 我们很多不快乐是想要如意，差一分都不行。这个不满意再进一步就会导致无限放大小概率事件，杞人忧天，疑病症。
12） 打坐，你静下来之后，脑子里的东西被清晰地看到。打坐好像心可以静下来了，但一遇到事又不行了，所以王阳明和他的门徒说，你要在事上磨。
13） 有人说喝酒可以写出好歌，有人喝酒满口脏话。苏东坡说，佛说，酒能乱性，道说，酒能养性，我呢，有酒就学道，无酒就学佛。找到最好的一个方式比较重要。
14） 罗素说，我的不快乐是因为我太注意我的情绪，老琢磨自己的情绪。
15） 所有的念头和情绪，我都观察到，我尽量练习不放大，我全部拥抱，它慢慢自己会平静下来。
16） 做一个过客特别好，当你深入进去以后，也就会发现它其实也是不爽的。
17） 你凭什么就觉得他就能如你所愿，你还没有做到你自己如你所愿呢。
18） 我何必要我想要呢？我要面对的是，后来怎么接下来发生的事，我都要赞美和用乐观的眼光去接受。
19） 莫扎特满嘴脏话，但写出来的音乐就像天籁。
20） 小时候对于父母的离婚是埋怨，现在是感恩，我经历过这个才能创造我。
21） 担心还不如假装乐观。
22） 你知道自己在愤怒，你就不会失控。
23） 始于愤怒必终于羞愧。

【2.启发和收获】给你带来了哪些启发和收获?

这一期有关情绪的话题是陈坤做客《圆桌派》的时候和大家一起讨论的，第一次听完就感觉惊艳，之前对于陈坤的了解很少，仅限于他的影视作品，而这次听完他对于情绪的论述，迫不及待想要再听一遍。陈坤对于情绪的觉察，是去观察它，慢慢看它平静，和笑来老师在《通往财富自由之路》专栏里提到的元认知一致，思考自己的思考方式，觉察自己的情绪发生，不断地通过打坐进行刻意练习。从“我很生气”到“我知道我很生气”，把注意力转移到“我为什么很生气”，然后再把注意力放到那个引发情绪的问题上，不断地练习自己的元认知能力。

他不再为自己曾经遭受的感到愤怒，而是感恩，他说“我经历过这个才能创造我”，他的愤怒让我觉得特别有共鸣，而他的感恩，让我觉得，嗯？原来也可以这样理解，我所经历的创造了现在的这个我，所以感恩，感觉仿佛也消去了自己的一个心结，赞。

【3.行动和改变】你可以做出哪些行动来改变你的现实生活?

提高元认知能力，觉察自己的情绪