今日丹思心舞更文：
《情商》丹尼尔.戈尔曼节选：
02 情商是什么：四个维度与三种能力
情商往往被不同定义和理解。在日常生活的语境中，情商高经常指一个人会应酬、会处事，“八面玲珑”等。情商这个概念更广泛地进入大众的视野，是1995年哈佛大学客座教授丹尼尔.戈尔曼的《情商》一书出版。
在此书中，情商的定义包括四个维度：
一是自我认知（self awareness），即知道你是谁，有何种情绪；
二是自我控制（self control），即控时情绪，而不是被情绪控制；
三是社会认知（social awareness)，即敏锐感知和识别他人情绪；
四是关系管理（relation management），即实现健康积极有技巧的关系管理。
情商对应的能力包括三种：
一是自我揭示力（ability to self disclose);
二是倾听力（ability to listen）；
三是情感创伤修复力（ability to repair emotional damage）。
03 情感创伤修复的实用办法
1. 情感创伤修复的重要性
人有各种的负面情绪，难过、悲伤、沮丧、内疚、羞耻、愤怒，等等，表达情绪与发泄情绪是不同的，如果找不到合适的表达方法，任由情绪发泄，就会造成非常大的杀伤力。情感创伤修复对于维持、维护好的关系至关重要，也影响生活质量的高低。
2. 情感创伤修复的重要五步骤
承认：我确实做了......
理解：我理解这对你的影响......
道歉：对不起，我很抱歉......我很在乎你......
所学：从这件事情中，我学到了......
深度修复：我还可以做些什么......
有时，可能不需要用完五步，但其中一两个关键点就能够产生。前提是你的表达并不违心，不是言不由衷，而是真诚、真实的，这是核心所在。
04 课后作业
写一份在生活中运用情感创伤修复的报告
（以下为我本人的“课前作业”记录）
其实今天在听课之前，本人就正好做了一个跟先生的修复，是从两人最近情绪化互动的角度做了些沟通加上陪伴散步，并不是单方面我的认错，效果也不错。总结一下自己的步骤：
关注：晚上想吃什么、为什么不想吃
（先生表示感觉周末回家感觉多余，只求不吵架。这个背景是两周前他带着情绪回家、我不想惯着他的性子，就吵架了。昨天回家，我做的饭菜合他口味，但是饭后我忙着写文章，没有顾得上跟他说话）
理解：我刚回国、回家的时候，家里被你占据的时候，我也有多余、不自在的感觉。
表达：
一部分是理性表达：我的情绪过了就过了，不会老压在心里，总体上对我们的关系是乐观的；我们是没有太多共同的活动和话题，那是因为我们各自有自己想要做的事情，也很正常，分配点时间一起散散步、聊聊天就是了。
一部分是带了情感：我流泪了，说这么多年，难道我们就是说的这样轻飘吗。就像你经常只看到我没有做的，没有看见我做到的，对我们的关系，你也是只看到吵架，怎么不看好的时候呢？我不知道怎么表达别的，只知道我并没有想跟你分开......
行动：一起去附近公园散步，交流近况；逛菜场，商量晚上吃什么......
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