《自控力：斯坦福大学最受欢迎的心理课程》
—作者：凯利 麦格尼格尔
作者是斯坦福大学健康心理学家和讲师，也是“科学助人” 领域专家
听完得到这本书的音频，明白了以下几个概念，不仅对之前所谓意志力薄弱有了更深的了解；也对认识自我开启了全新的方向。
人照镜子的时候，望着镜中的自己，脑子里会有一个声音：这就是我吗？仿佛日常的自我跟镜中这个实体是两个自己。常常会听到这样一句话：“认识世界，从认识自己开始。” 所谓反省，亦是从自省开始。
本书分三部分来详尽阐述自控力相关知识；包括生理角度解析什么是意志力；消弱意志力的四大因素；如何提高意志力的途径。
生理角度
“意志力不是主观态度” 它与“大脑前额叶”—脑中脑有关。著名的盖奇案例（ 盖奇在前额叶受伤后，导致意志力与之前大相径庭 ）告诉我们，大脑前额叶遭受损害，会导致意志力缺失。古代相面术中吉相之一：天庭饱满 -这个就是指大脑前额叶——额头部分，可见其重要性。它构成大脑的“自控系统 ”，它与大脑的另外一个“冲动系统”针锋相对。
“心率变异度” 某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，这两个心率之间的差值就是心率变异度。心率变异度越高，意志越强，心率变异度越低，意志越弱。人在遇到刺激后，心率会加速。意志力高的人，心率能够迅速恢复，保持在一个较低或正常的水平；而意志力差的人，则反之 保持高心率。可见，“ 泰山崩塌而不惊 ” 也是从另外一个角度说明人的心率变异度强，意志坚强，遇事能迅速调整心率恢复正常，调动大脑的积极性，冷静处理。
消弱意志力的因素
意志力是有生理极限的，用一点则少一点。人的意志力是随时间的推移越来越弱，尤其是在夜晚，疲惫的身体更容易放纵－－所以审犯人，都是在午夜12点进行，也是有科学依据；这亦可解释想要在各个方面都要完美自控的人也最容易失控－－因为用一点 则少一点嘛。
“心理因素 ”：自我感觉好容易让人失控－－道德许可，自我感觉差也同样让人失控－－恐惧管理。
“ 镜像神经元 ” ：大脑里有一类神经元，它唯一的任务就是照镜子一样反映别人的动作和情绪。从而推出 近朱者赤 近墨者黑的说法。
如何提高意志力
＊ 强身健体 ：高质量睡眠 ，冥想，运动和呼吸训练。而其中冥想和呼吸训练都是针对前额叶的锻炼，冥想能让更多的血液流进前额叶，加强意志力。运动和呼吸训练则是通过“心率变异度”来增加意志力。作者介绍的一种简单的呼吸训练：将呼吸频率降低到每分钟4－6次 ，也就是每次呼吸10-15秒时间。每日进行20分钟的呼吸训练，就能提高心率变异度，减少冲动。吵架时劝人深呼吸来消火，降低冲动，也是这样的由来。
＊ “去道德化 ，激活自我” ： 不要给事情贴上 “好与坏”的道德标签， 我不是做了好事，而是做了自己分内之事。书中举例说，每当我们跑步锻炼回来后，就感觉自己真了不起，然后就用美食来犒劳自己。当我们把真实的自己看作是冲动自我的时候，就容易掉入道德许可的大坑之中。换句话说，出去跑步属于自控自我，不是在做好事，仅仅就是在做分内的事，做自己。
＊ 自我原谅，接纳冲动自我 ：破罐子 破摔，就是不能原谅自我的冲动。
＊驾驭冲动的训练： 当冲动来临时，在思维上，不要去控制它，花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看看自己的身体和情绪有哪些变化。然后在行为不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。
＊结交拥有健康生活习惯的朋友，不让我们得意忘形，不让我们羞愧内疚的。没有的话，就找这样的人做自己的榜样。
练习太极已经有两年半的时间了，当初是为了戒掉熬夜的陋习，养成早睡早起的好习惯；通过这本书的解释，却惊喜得发现，太极真是至宝。每日短短1小时不到的练习，除了运动之外还包含了冥想，呼吸训练，这些意外的收获是意料不到的。
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