找对方法，你也可以拥有“满满的胶原蛋白”！

胶原蛋白被称为皮肤的“弹簧”与“水库”，肌肤的饱满水润主要靠它，所以我们经常听到夸小姐姐年轻漂亮就会用“满满的胶原蛋白”来形容。

胶原蛋白究竟有着什么样的作用呢？如何补充流失的胶原蛋白呢？本期小兮就来为各位爱美的小姐姐好好讲解一下~

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什么是胶原蛋白？

胶原蛋白是人体延缓衰老必须补足的营养物质，占人体全身总蛋白质的30%以上，它广泛存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老重要作用。

找对方法，你也可以拥有“满满的胶原蛋白”！

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胶原蛋白在皮肤中的作用

胶原蛋白在皮肤中的作用，相当于一张细密的弹力网，牢牢的锁住水分，支撑着皮肤。

胶原蛋白的流失会导致弹力网断裂，皮肤组织萎缩，从而出现肌肤干燥、皱纹、色斑、毛孔粗大等一系列问题。

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随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐的流失。女性在20岁时胶原蛋白已经开始老化、流失，含量逐年下降，25岁则进入流失的高峰期。

所以，要延缓衰老必须要补充胶原蛋白。

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如何补充胶原蛋白？

很多人认为吃猪脚、鱼皮等可以补充胶原蛋白，其实是一种误解。

这类食物的胶原蛋白分子往往很大，难以被人体吸收，即使吸收，也需要重新分解、合成，再分给人体的骨骼、血管等，分到皮肤的极其少。这就是为什么吃了这些只见体重蹭蹭上涨，不见皮肤改善的原因。

也有人问，那些富含胶原蛋白的护肤品呢？其实很多护肤品的营养成分只停留在皮肤表面，根本没有被吸收，所呈现的滋润状态指示暂时的，不能起到真正的滋养作用。

那什么能帮助我们补充胶原蛋白呢？其实，只要原料充足，人体自己可以合成胶原蛋白质的，人体本来就有一套合成机能，主要的原料是：优质蛋白质、维C、铁。

优质蛋白质

优质蛋白质分解产生的赖氨酸、脯氨酸，是合成胶原蛋白最基本且不可或缺的两种原料。

找对方法，你也可以拥有“满满的胶原蛋白”！

日常吃的鸡蛋、牛奶、畜禽肉、大豆中蛋白质都属于优质蛋白质的好来源，只要合理补充，合成胶原蛋白的氨基酸原料不必担心。

找对方法，你也可以拥有“满满的胶原蛋白”！

维生素C

维生素C是合成胶原蛋白过程中的“促进剂”，新鲜的蔬果是维C最好的来源，所以这就是为什么总说多吃新鲜蔬果可以美容养颜。

富含维生素C的蔬果有：西兰花、芥蓝、青椒、苦瓜、西红柿、山楂、猕猴桃、草莓、番石榴等。

温馨提示：维C长时间加热容易被破坏，所以烹调蔬菜最好选择水焯，不要长时间煮。

铁

补充足够的铁元素，合成胶原蛋白的效率会事半功倍。动物的红肉、肝脏是补铁非常好的来源，含量高且吸收好。

除了这些，水、维A、抗氧化物质、B族维生素等与皮肤整体状态也有密切关系。所以日常生活中要注意摄入。

找对方法，你也可以拥有“满满的胶原蛋白”！

要想减少胶原蛋白的流失，保持皮肤好状态，还是要有科学合理的饮食习惯、足量的睡眠，以及合理的运动加持。

找对方法，你也可以拥有“满满的胶原蛋白”！

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好物推荐

长期紫外线伤害、不良生活习惯、年纪增长等因素，都会导致皮肤胶原蛋白的流失，在注意日常养护的同时，也可以利用一些好物来改善。

本期小兮推荐3款供大家参考，小伙伴们如果有其他更有效的方法，也可以在留言区分享哦~

vikki 德国小分子胶原蛋白粉

此产品采用德国水解工艺，重建自然胶原蛋白，容易吸收。帮助肌肤抵御弹性纤维网的退化和形变，让肌肤恢复弹润。

德国铁元(Salus Floradix)

此产品中所含的维生素可以促进胶原蛋白的形成，还有助于维持身体中能量正常代谢。

Anessa资生堂小金瓶防霜

长期不防晒容易导致胶原蛋白的流失，所以出门前一定要注意用防晒产品。此产品适用于任何肤质，且效果持久。