美文网首页
跑步分享~下肢肌力训练

跑步分享~下肢肌力训练

作者: Roy0628 | 来源:发表于2018-04-04 07:49 被阅读5次

下肢肌力训练:哑铃负重深蹲

双脚距离与肩同宽或稍宽,脚尖略向外张开约 15 度。上半身后挺打直,手持哑铃(也可用 600ml 宝特瓶装水替代)臀部往后坐,想像是要坐在椅子上感觉;

深蹲的动作是以坐下来的动作缓缓的往下坐,直到大腿与地面平行,然后在慢慢的回到预备的动作。初学者可以在后方放张椅面与膝等高地椅子,体会坐下来的感觉。左右脚交替训练 15-20 次。

跑步分享~下肢肌力训练

相关文章

  • 跑步分享~下肢肌力训练

    下肢肌力训练:哑铃负重深蹲 双脚距离与肩同宽或稍宽,脚尖略向外张开约 15 度。上半身后挺打直,手持哑铃(也可用 ...

  • 20221221--健身日志&跑步训练日志

    一、训练目标 1.健身:上肢(胸部)增肌 2.跑步:缓解下肢疲劳&强化跑步核心力量 二、训练内容 1.上肢增肌:练...

  • 脑瘫儿童下肢肌力训练

    【西南神经医学研究院'▋热线'028-8753-8666▋地址:成都红牌楼北街'13号▋QQ群:541-634-2...

  • 2021-11-17

    跑步者想要追求更高的跑步速度,就不得不重视下肢力量训练。好的下肢力量可以提高跑步速度,还可以预防下肢伤痛和促进伤痛...

  • 锻炼下肢肌力最好的7个动作#推荐#

    科学运动·合理饮食,打造完美身材! 强化下肢不单只是进行一些深蹲,您必须训练下肢所有的肌肉,包含股四头肌、臀肌、...

  • 运动解剖2第十二讲

    前情回顾 枕下肌群训练视频——三种训练方式 视频——颈部疼痛的原因 下肢伸展 1.仰卧位,每次伸展一侧下肢 2.努...

  • 对健身的一些思考

    没有肌肥大很难有肌力训练,稳定,肌耐力,肌肥大,最大肌力,爆发力应该按照这个顺序来

  • 理论03|赛普健身—课堂笔记

    一、训练方式 健身训练中,围绕“肌力”与“肌耐力”这两个方面,产生了三种训练方式。 (一)肌力训练,增加肌肉力量,...

  • 20221216--健身日志&跑步训练日志

    一、训练目标 1.健身:上肢(胸部)增肌 2.跑步:跑步核心力量强化 二、训练内容 1.上肢增肌:哑铃胸肌训练(1...

  • 功能性力量

    #跑步中的功能性力量训练# 众所周知,想要提高跑步速度,需要进行下肢力量练习。然而下肢力量练习并不是要练到多大力...

网友评论

      本文标题:跑步分享~下肢肌力训练

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ejihhftx.html