我讨厌自己发脾气和说狠话

处理【讨厌自己发脾气和说狠话】的情绪干扰

今日思绪：双方争执，我必须对抗，发飙，怼回去，才能证明我不是好欺负的！

情绪反应：愤怒

转化情绪：

1、找个安静的时间坐下来，让自己安顿下来，也可以下载【精通情绪】App，使用相应技术支持。

2、脑海里出现两个干扰：

不发飙=懦弱

我这人脾气就是急躁。

3、充分感受身体，第一个干扰是如果两方有冲突，必须怼回去，才能证明我不是好欺负的，不发飙等于懦弱，感受身体周围有混沌感，云雾笼罩，用远观技术处理，先让自己安顿下来，关注到环境的安静背景，慢慢的从这个情绪能量剥离，离它越来越远，来到一片空里，让自己安静下来，再回望情绪能量消失。

第二个干扰，我这人就是急躁，个性就这样，感受身体周围的能量，混沌，不清晰，很大，用远观技术最优，逐渐的远离这片能量，体感上，找到安静的感觉，头脑里没有声音，在这个地方待上一会儿，再回答3个挑战性问题，能量逐步消散。

4、最后去测试一下，能量是否消失，回想刚才的念头，没有不清晰感，干扰处理干净。

今日觉察：

找到限制性信念｛怼回去才能证明我是有力量的｝，即使怼回去能取得一些震慑作用，自己的情绪也是留在身体内，不舒服，先消除这种情绪反应模式，在没有情绪干扰的前提下，处理问题更成熟，人的本质是自然平静的，本质表达更有力量。

我的个性就是急躁，这是给自己贴的一个标签，可以用更优的标签取代，比如我可以选择更优的情绪反应模式，本质表达。