今天练手臂，爬楼梯45层，椭圆机四十分钟。
1. 弯举练肱二头肌，三十个一组，每组递减五个，三组。保持大臂不动，小臂靠近大臂。小臂拉近的时候，可以依稀看见长条的肱二了。可是才两片的重量就很快力竭，弱爆了。
2. 打气筒打气动作，肱三头肌，哑铃机（多功能复合机）50个每组，三组。不耸肩挺胸，然后进行肘伸，伸到最直甚至可以超伸。可能自己有点利用身体重量下压，感觉挺轻松的。
3. 哑铃左右各5KG，左右交替弯举，依旧肱二头肌。大臂保持不动，夹紧身体，小臂抬起后再二次发力小臂再次外旋……右手明显力气大于左手。
4. 2.5KG哑铃，肱三头肌。俯身，大臂先与地面垂直，小臂后伸直，之后再二次发力，用肱三带动肩部上抬。滋溜酸爽。
健身房人真是多，跑步机还要排队，等不及了我就直接去爬楼梯了，爬了两趟看了下记录45层，立马汗流浃背。回来在椭圆机上踩的时候，就看着汗往地上落！脑子里什么也不想了，就看着一趟一趟的坡度过去，迎来送往不断显示的小山峰……没有什么意义，只有时间的流淌和汗水的滑落……
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