爱的本质
选择和什么去建立联结。
当我们选择建立某些联结的同时，也就放弃了其他所有可能性。
选择和什么建立最多的联结，自己的生活就是这个选择对应的外在投射。
如果对自己建立的联结感觉良好，就说明遵循了爱的原则。
爱的组成部分
联结
就是把自己的注意力投注给对方，与之产生关联。
联结的对象不只是人，还可以是这世上的一切：物品、组织、地方、想法、价值观、活动……
只需要注意力就能建立联结：当我们把注意力投注到某个对象上时，就与之建立了联结。
专注会引导我们进入爱的状态。
获得自己内心真正想要的东西的最好方式：径直走上前与之建立联结。
所有阻碍我们去接近内心真正渴望的东西的规矩根植于恐惧和孤立。
为了获得成长，我们必须拥有自由。自由地选择和自己想要的事物建立联结，和自己不想要的事物断开联结。
交流
交流是表达爱的途径。
当交流发生时，就是在某种程度上寻找双方的共同点。
找到共同点是建立联结的基础。
交流的最核心目的：和另一个人建立联结。
真正的交流需要基于爱与信任的相互理解，只有这样才能有效传递彼此的真实想法。
能和其他人进行真正清醒自主的高质量交流是人生中最快乐的事情之一。
如何进行高质量的交流？
步骤
- 从自己熟悉的地方开始
新认识一个人时，首先会寻找双方共同点（兴趣、价值观、处事态度……），共同点让双方形成基本的信任和友谊。 - 逐渐延伸到不熟悉的领域
从彼此的不同中得到新知，最终获得成长。
最好的关系是有足够的共同点最为基础，又有足够的不同点能引导彼此在新的方向上获得成长。
最高质量的交流：面对面
因为还能通过语气、肢体动作来获取信息。
共鸣
共鸣是产生深度联结时的感受。
这种感受能让我们产生爱的情绪。我们能完全展示最真实的自己。
关系是只存在于我们想法中的东西。是人的信念在支撑关系的存在。
人与人之间的真正连接只存在于我们内心。关系的真正意义在于内在自我的拓展。
通过和他人共鸣，我们实际上是在和一部分的自己产生深度联结 -> 学会爱自己。
在内心深处对自己有越多的认同，在外部世界就越能和他人建立深层次联结。
外部关系是内在状态的反映：我们和别人的关系反映的其实是我们内心与很多个自我的关系，我们需要对内在自我产生认同才能和他人建立良好联结。
我们应无条件爱自己。为了保证我们真的能爱自己，我们首先要真正了解自己。
阻碍我们去爱的因素
孤立型思维
孤立型思维就是认为我们每个人本质都是孤立的个体。
但是，我们应相信人和人之间本身就是相互联结的。我们无法脱离这个世界独立存活。
这世界上每个人对于我们自己的个人世界的意义就是他们会带给我们一些东西（来帮助我们完善自我，成长），爱他人和爱自己是同一件事。
害怕被拒绝
用自己相信自己值得被爱的坚定信念去消除害怕被拒绝的恐惧。
告诉自己，因为害怕被拒绝而放弃主动建立联结是剥夺了彼此了解对方的机会。
每个人都需要能让自己感受不孤独、能理解自己的人。
我们和别人建立联结，是为了给对方真正想要的东西。
即要带着“给予”的心态去主动建立联结。
不兼容性
如果和某人无法兼容，应果断放弃和他建立联结而不是忍耐。
我们应先主动去和那些让我们觉得能和自己兼容的人建立联结，从这些联结中感受到爱，让自我成长。这之后或许就能与那些本来感觉不兼容的人建立联结了，因为此时的我们是有着满满的安全感的。
如果把精力用在忍耐自己当下不兼容的对象上，就没有余力去建立真正有效的联结了。
缺乏社交能力
社交的核心能力是要在交流时专注于彼此讨论的话题和此刻和自己交流的那个人。
可以从自己的舒适区开始，循序渐进不断延伸，逐步提升自己的社交能力。
对个人成长的持续追求就是不断向外建立新联结的过程。
如何建立更深的联结？
模拟练习
做法：
向想象中的某人或物投注爱：先在脑中生成这样的一个对象，再想象自己的爱就像一种积极的能量一样从自己向对方流淌，想象自己和对方是同一个整体的一部分。对这个对象说“我爱你，你很好”，想象这个对象回应你“我也爱你”。
爱就是能说出：我们是一个整体。
这项练习的目的是让我们意识到爱是生命中本来就存在的东西，而不是需要我们从无到有去创造的东西。
时空穿梭冥想
做法：
- 放松后想象和五年后的自己面对面坐着，和他交谈，问他自己想问的问题，倾听他的回答。
- 想象和五年前的自己面对面坐着，回忆五年来自己的人生经历，想象对方问自己这五年来他的生活有什么变化。带着同情理解和肯定告诉对方他会遇到怎样的挑战，但最终都挺过来了。
- 最后想象过去的、现在的、未来的自己站在一起，而自己变成透明的光在三者间穿梭，最终三者合而为一融入一道光，感受这就是此刻真实的自我。
这个冥想的目的是让人意识到人的生命中有一些永恒的本质的东西不会随时间改变，强化对自我价值的认同感和对世界的联结感。
分享
这是与他人建立联结最简单的方式。
一种常见的方式是和别人共同参与到一项具体的事务中。这会创造长久的记忆，加深彼此的联结。
分享产生信任，信任推动产生更强的联结。
快进
作用：和刚认识的人发展出更深层次的联结。
做法：在心中快进两人关系。想象两人关系很近以后的相处景象和那种情境下自己的内心感受。
直接表达
好处：一旦发挥作用会非常有效，用极低的成本就快速拉近了彼此的关系。
做法：直接向对方传递好感。
欣赏
关键：发自内心地表达对对方的欣赏。
具体做法：赞美对方的成就，指出对方让自己钦佩的地方，分享对方打动自己的细节。
感恩
对对方心怀感激。
爱别人就是爱自己
我们不是孤立存在的个体。各种不同的外部关系都是内在真实自我的投射。
所有外部关系的真正意义，都是让人学会从内而外地爱自己。
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