今天两个第一次

今天是值得纪念的一天，游泳学会了换气。

今天上午上完两节课，下午四点左右去游泳，第一次学会了换一口气，慢慢的两口气。但是总觉着电闷的很，不敢再连着换第三口气，只要突破以前的游泳状态，就是进步。游了将近一个小时，感觉着有点累就出来了。

来到了换衣间，碰到了一个游友，问起她的游泳经历，说也是自学的，并且告诉我关注一个世界游泳冠军杨丽娜的视频号。有很多值得学习的内容，尤其是自救方式。

回家之后，就看了近一小时的视频，感觉收获不小。首先知道了踩水，哪怕是小白也应该会两腿外翻，两手两脚同时画圆，在水里面踩水自救。

另外，知道了漂浮在水上休息的技巧，头在水面以上下巴抬起，整个人躺倒到水面上，胳膊和腿都不要出水面。这是游泳累了之后最好的休息方式。才学到了如何转身当到岸边时，两手扶着岸，双膝弯曲至胸前，然后一手伏案，一手侧转身向水中一灯灯，整个身子不侧仰到俯下水面，就完成了水中的转身动作。最重要的还知道了溺水时应该吸口气，憋着躺到水面上，让它自然上浮，胳膊千万不要出水面。

另外，我非常想学的蛙泳视频，得知蛙泳应该先学会呼吸，并且是鼻子出气，口出水迅速吸气，我想保证腰不累，手抱黄金抬头的时候，前臂不要打开太大，能浮出水面就行。吸口气投在水中时，要保证蹬水后 ，有三秒钟漂浮的时间，然后抬头换气，蹬腿，漂三秒。

我把这些理论反复的看几遍，期待着下次有更大的进步！

值得纪念的第二件事就是小区西门，围墙拆除，微地形出来，借着晚上夜灯的光，我第一次在新小区跳了一个小时的锅庄舞。

今天的运动量达到了两个小时以上，虽然没有跑步练瑜伽，觉着收获还蛮大的，希望自己能够坚持！