第一周
拳击高级：移动跟随 逗摆臂僵尸 跳步1-2直拳 固定攻防（1-2直拳接右闪躲接2直拳）
跆拳道中级：前后跳步 前前后后跳步 原地1-2提膝 前滑步前腿提膝接后滑步后腿提膝 原地1-2前踢 原地1-2下劈
跆拳道竞技：前后跳步 前前后后跳步 原地1-2提膝 前滑步1提膝接后滑步2提膝 开式前腿抢屁股 定架1-2前踢 1-2下劈
第二周
拳击高级：移动跟随 拍肩 跳步1-2直拳 配合摆脱 固定攻防（1-2直拳接右闪躲接2直拳 定架3次自由攻防）
跆拳道中级：前后跳步 前前后后跳步 原地1-2提膝 前滑步前腿提膝接后滑步后腿提膝 原地1-2前踢 原地1-2下劈
跆拳道竞技：前后跳步 前前后后跳步 原地1-2提膝 前滑步1提膝接后滑步2提膝 开式前腿抢屁股 定架1-2前踢 1-2下劈
第三周
拳击高级：移动跟随 拍肩 跳步1-2直拳 配合摆脱 抱架前压vs自由打击 定架3次自由攻防
跆拳道中级：前后跳步 前前后后跳步 原地1-2提膝 前滑步前腿提膝接后滑步后腿提膝 原地1-2前踢 原地1-2下劈 自由踢击vs自由移动防守
跆拳道竞技：前后跳步 前前后后跳步 原地1-2提膝 前滑步1提膝接后滑步2提膝 开式前腿抢屁股 定架1-2前踢 1-2下劈 前腿抢攻下劈 后腿迎击下劈 自由进攻vs自由移动防守
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