身心合一的奇迹力量

《身心合一的奇迹力量》是一本以棒球教学为例的研究心理学的书。作为一个对棒球一无所知的人，看着还行，能基本理解。如果懂点棒球知识和经验，这本书肯定将发挥更大的作用。

虽然不懂棒球，但在运动中的一些体验和感受和书中的讲述是一致，比如在打篮球时，特别想进球、想打好时，往往命中率不高，反而是在对胜负不在乎，享受比赛和对抗时，莫名其妙的进了很多球。特别想进球时我一（心）和我二（身）相互干扰。享受比赛时属于身心合一状态，产生了奇迹力量。

本书就是为了让读者能更好的认识和理解我一和我二的关系，在工作、生活和运动中运用他。

下面是看书时的随笔:
大量的训练形成记忆、感觉，在表演、比赛时，不刻意完成，凭现场情况随机应变。

训练由外而内，比赛、表演由内而外。

心理暗示带有倾向性，要么越来越好，要么越来越差。心理暗示越来越好或差的原因是自证预言的强化。

在发生不好情况时要切割感受，客观看待，区别问题和情绪的差不，避免负面情绪。

尝试不同的风格和套路，体验、体会他们之间的区别，让更多选择成为可能。

学习技能是引导，找到最适合自己方法，不是困住自己。

原文摘录:
第1章我知道怎么做却做不到
视觉形象比语言要强，示范比解释要强，太多的指令不如不指令。

“努力”要做某事，通常产生负面的结果。

所有这些表达中有一点是共同的，就是他们的心智的某一部分，不是那么的活跃（才导致了潜能的释放，思维总是伴随语言的，常常抑制了直觉能力或直觉性非语言性的感悟，所以西人有云，”人一思考，上帝就发笑”，国人有云”应于一切无所住而生其心，””念起之时乃生死关头等”。都是想说明，言语性思考是不能把握事物的本质的，

第二章发现两个自我
从打网球的角度，要让我一我二在心理层面上合二为一，意味着要掌握几种内在技能：1）对于你想要得到的结果，一定要得到一个尽可能清晰的图像（视觉意象）；2）学会信任我二，相信它能做出最佳的表现，并从成功和失败中都要学习；3）学会不带”分别心”地去观察，也就是单纯看发生了什么而不是仅仅看它如何进行得好或不好。（这样我一的情绪就不容易起来，好了就喜欢，不好就责备，这些情绪都不利于一个稳定的心理状态）这样就有机会克服”太过努力”的问题。

执行的我和发布命令的我相互干扰，执行的我就会出现问题，认清两个自我的关系和应该出现的时机，个人能力和潜能就会最大化。

第三章一旦计算，反而误算

改变一个人的习惯、行为和理念不是告诉他，他的问题在什么地方，而是让他能有效的、正确的自我观察、觉察！

明显地，正面和负面的评价互相之间是相对的。说一件事情好，实际就是暗示其它的不好或没那么好。

我一和我二需要密切配合，不能相互影响，尽量的观察全面，避免过早的判断，观看过程，不下定义。

三个人有一天一大早在城里开着车。为了好类比，假设每个人代表一种类型的球员。坐在右边的是一个积极的思考者，他总觉得他的比赛都很好，且自信爆棚因为他的网球技术就是高人一筹。他也认为自己的生活态度也很积极，生活方式也够多样化，别人能享受的他都能。坐中间的是一个态度消极的人，总是在不断地分析自己或这个世界哪里出了问题。经常在参加一些自我提升方面的培训或课程。第三个，也就是开车的，总是处于一种'事来而心始现，事去而心随空'的状态，从不去做正负的判断，只是欣赏事件的本来面目，随机而动。 车遇到红绿灯停了下来，这时一个在他们车前过人行道的妙龄女子引起了所有人的注意。她的美是那么地显而易见，因为她完全赤身裸体。 坐右边的人迅速沉浸在浪漫的想象中，比如现在车上就只他和那个女子。他在过去的美好记忆和未来的美好的感官享受的想象中急速地飞奔着。
坐中间的觉得正好看到了世风日下，人性堕落的例证。他都不敢确定他是否应该更仔细地看一下这个女孩。'这是什么样的世道，先是超短裙，接下来是露胸装，然后是裸体舞，现在更好，大白天他们都开始在街上走了。是要做点什么来改变这一切了！' 司机先生也看着其他人在注视的同一个女孩，但只是单纯地观察眼前是怎么一回事。没有进行正负的联想，结果，他看到一个另外两个人都没有看到的细节，她的眼睛是闭着的。他意识到她是在梦游。接下来的一切是任何正常的人都会做出的反应：他叫旁边的人帮忙把住方向盘，下车，将他的外衣披在女孩的身上，轻声地叫醒女孩并解释了一下情况，并提出送她回家。 我朋友过去每在结束这个故事时，目光都会狡黠地闪烁，并说，"他因帮了那女孩得到了回报"，留下每个听故事的人去猜。

第四章信任身体的本能。

抛开自我评价
肯定的自我评价
相信大脑和身体能胜任工作

如果一位母亲对孩子每次跌倒都感同身受，对孩子的每次成功又引以为荣，那么她的自我形象就会如同孩子的平衡一样不那么稳定。只有当她意识到她和自己的孩子是两个独立的个体，并怀着爱和兴趣去观察，那么她就会找到稳定性。

保持置身事外的兴趣能使你的比赛自然地发展。
随其自然
寻找结果

第四章第二部分 改进动作

从理论上理解顺其自然和刻意而为的区别，更重要的是要去亲身体会它们的不同。

第五章 本能学习根植于你的每个DNA
前面的章节将重点主要放在这样认识的重要性：忽视思维的自我指令而使大脑平静，并相信身体能顺其自然的完成任何动作。这些章节的目的并不是要轻视对击球技术的学习，而是想准备好一种方法更好的使用这些知识。

我更愿意对网球击球报以相同认识：那就是完美的击球方式已经沉睡在我们身体中静待被唤醒，而教练的角色仅在于轻推和鼓励。原因之一就是当我和我的学生都认为击球是被发现而非制造的时候，他们似乎更加顺利的更快学会网球。

第六章 不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯
学习的新方法。
事实上，它根本不是新的；它是最旧和最自然的简单学习方式：忘记不自然的方法，和了解我们已经积累的。为什么儿童对学习一种外语很容易？最主要的是，因为他未学会怎样干涉的他本身的自然，这是种无师自通的学习进程。内心游戏的学习方法就是回归这种孩提式的方法。

当我们意识到同一种功能可以通过一个更好的方式来实现，是改变的时候了。

习惯是关于过去的状态，并且已经过去。

第一步：不做判断的纯观察
第二步：将你想要的结果视觉化形象化假设在你的发球上，你渴望的是更多力量。
第三步：让它自然发生，相信我2
第四步 客观地观察变化和结果

第七章 专注的力量

慢慢地，当你的后天意识越来越不活跃的时候，你会相信这个自然的过程――越是舍，越是得。（舍掉的是”我”执和”法”执，得到的是浑然天成的竞技状态和技术形态）。

如果能让自己安静下来，我们实际就达到了专注。专注就是让某人的注意力集中起来的行为。

第八章 人在赛场

投入，跨界的对比和引用

第九章 对手才是最好的教练
面对的挑战越多，就越能发现更多的机会，越能发展他的真正潜力。

只有他表现的像一个敌人的时候他才是你真正的朋友。只有他和你竞争的时候才是真正的与你合作。辩证思维

竞争等于合作。

最大努力并不意味着自我1的最大发挥。它意味着精力集中，决心并且相信你的身体能够做到。

关注能掌握的因素。

第十章场内外的内在比赛

第一自我是指有意识的自我情绪，而第二自我是指肢体以及计算机似的无意识的情绪，如何击打网球的。

在网球之中就有两重游戏寓于一体：一重是外在的，它通过外在的形式来对抗对手，为了一个或者更多的外在价值；而另一重是内在的，它与内在的心理与情绪障碍做斗争，为了获得对真实的自我潜能方面认知的增进。

像所有情况一样，探求自己主观上的问题要比找客观原因更重要。

对付令人讨厌的实现环境只有两种可能的方法。要么是改变环境，要么改变烦躁的情绪。有时发现适当的办法去改变环境是最明智的，但是内心游戏中的选手往往还有另外一种选择。他能够意识到没有必要让外部的眼光和声音干扰他。

破除我执意味着让快乐本身进入你的生活，而不是如何谋划着怎样获得快乐；学习欣赏已然环绕在你身旁的爱与美，而不要总是去追逐那些你以为你没有的东西；让问题在潜意识中得到解决，同时在意识层面的作用下承受压力。

当一个人的全部意识和能量都集中在当下，无论是过去的或是未来的鬼怪将随之消失。驱散我们心理阴影之光正是我们自己的意识。当我们懂得了某事物，我们可能会对此警惕而不是恐惧。

各种情况中的不同取决于我们自身的意识状态。