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第一点:饮食
饮食,是养护心脏重要的一个环节。
1、少盐
饮食要清淡一点,少放盐,每人每天不超过6g,约一啤酒瓶盖。
盐摄入过多,会诱发高血压等,增加心脏负担,危害心脏健康。
除了日常用盐量外,咸菜等腌制食物,也要少吃一点,不要贪嘴多吃。
2、少糖
除了盐,糖太多,也不利于心脏健康。过量的糖,在人体内转化为中性脂肪,随着血液的流动,沉积在动脉壁上。
久而久之会加重心脏负担,影响人体的代谢功能,可导致冠心病、心梗等。
所以,养护心脏,除了盐,还要控制糖,少吃甜食,不可贪嘴。
第二点:饮品
饮品的选择,对心脏健康很重要,少酒饮,多茶水。
1、少酒
喝酒,不仅伤肝,也不利于心脏的健康。喝酒易导致血压升高,导致心跳速度加快,增加心脏病发几率。
此外,长期喝酒,还会影响血脂健康,易形成血栓,增加心梗的风险。
因此,养护心脏,一定要注意,尽量少喝酒,减少对心脏的损害,莫贪杯。
2、多茶
白天,多饮茶水,对心脏健康有益。
研究发现,喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡几率少 。
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用一些养心排毒的小植物,搭配泡水,简单又方便,是养心不错的选择。
黄花郎荷叶茶,泡水代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心血管健康。
用黄花郎、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可。
荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。
小叶苦丁的有效物质,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。
黄花郎,是一种药食两用的植物,具有清热解毒、消炎抗菌作用,现代研究发现,黄花郎具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配在一起,可降脂、降压、利尿、排毒,对于心脏健康,十分有益。
第三点:睡眠
良好的睡眠,促进心脏健康。
1、不熬夜
晚上十一点前,要进入睡眠状态。
一旦长期熬夜晚睡,会打乱身体生物钟,出现各类心脏问题。
一项调查显示,每天睡眠小于6.5小时,冠心病的发病率上升23%。
想要心脏健康,一定要保证良好的睡眠,晚上十一点前进入睡眠状态。
2、睡午觉
午间休息时,睡午觉,对心脏大有益处。午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
第四点:运动
即使每天运动10分钟,也能有效改善心脏健康。
1、快步走
快步走,能有效增强肺心肺能力。
在快步走过程中,人的呼吸速率会加快,通过换气,能够提高心脏功能。
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坚持每天清晨,进行快步走,呼吸新鲜的空气,对增强心肺功能,十分有益。
2、游泳
游泳,对于改善心肺功能,也大有益处。冷水的刺激,能够促进全身的血液循环,而水压和水的阻力,能对心脏和血液循环起到良性效果,还可增强肺活量。
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第五点:按揉
1、揉神门
神门穴,为心经之原穴,即安定心神的门户。
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临睡前,点按此穴有助产生困意,调节睡眠障碍。
神门穴位置很深,需用大拇指的指节内侧,用力掐按才能达到一定刺激量。
2、揉内关
手腕的横纹之上2寸。
经常按揉可强心,调节心率,改善睡眠、胸闷,舒缓压力。
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用左手拇指指尖,按右内关穴,其食指或中指,外关穴,向内对按20-30次,然后换手做。
最后,小动作,助力心脏健康
1、踮脚尖
踮脚尖,能使人的心率保持在每分钟150次左右。这样可以让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。
首先,把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后,放松落下,重复20-30次。
2、蹲起
上下蹲起,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻。
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两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。
3、搓手
勤搓手,可调养心肺,尤其是晨起后,效果更佳。搓手时,可按摩穴位,刺激心脏经络,可让脏器兴奋起来。
所以,闲来无事,搓搓手,对心脏来说,十分有益。
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