第一点：饮食
饮食，是养护心脏重要的一个环节。
1、少盐
饮食要清淡一点，少放盐，每人每天不超过6g，约一啤酒瓶盖。
盐摄入过多，会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。
除了日常用盐量外，咸菜等腌制食物，也要少吃一点，不要贪嘴多吃。
2、少糖
除了盐，糖太多，也不利于心脏健康。过量的糖，在人体内转化为中性脂肪，随着血液的流动，沉积在动脉壁上。
久而久之会加重心脏负担，影响人体的代谢功能，可导致冠心病、心梗等。
所以，养护心脏，除了盐，还要控制糖，少吃甜食，不可贪嘴。
第二点：饮品
饮品的选择，对心脏健康很重要，少酒饮，多茶水。
1、少酒
喝酒，不仅伤肝，也不利于心脏的健康。喝酒易导致血压升高，导致心跳速度加快，增加心脏病发几率。
此外，长期喝酒，还会影响血脂健康，易形成血栓，增加心梗的风险。
因此，养护心脏，一定要注意，尽量少喝酒，减少对心脏的损害，莫贪杯。
2、多茶
白天，多饮茶水，对心脏健康有益。
研究发现，喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡几率少 。
用一些养心排毒的小植物，搭配泡水，简单又方便，是养心不错的选择。
黄花郎荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。
用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。
小叶苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生;同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
黄花郎，是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，黄花郎具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于心脏健康，十分有益。
第三点：睡眠
良好的睡眠，促进心脏健康。
1、不熬夜
晚上十一点前，要进入睡眠状态。
一旦长期熬夜晚睡，会打乱身体生物钟，出现各类心脏问题。
一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。
想要心脏健康，一定要保证良好的睡眠，晚上十一点前进入睡眠状态。
2、睡午觉
午间休息时，睡午觉，对心脏大有益处。午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
第四点：运动
即使每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。
1、快步走
快步走，能有效增强肺心肺能力。
在快步走过程中，人的呼吸速率会加快，通过换气，能够提高心脏功能。
坚持每天清晨，进行快步走，呼吸新鲜的空气，对增强心肺功能，十分有益。
2、游泳
游泳，对于改善心肺功能，也大有益处。冷水的刺激，能够促进全身的血液循环，而水压和水的阻力，能对心脏和血液循环起到良性效果，还可增强肺活量。
第五点：按揉
1、揉神门
神门穴，为心经之原穴，即安定心神的门户。
神门穴
临睡前，点按此穴有助产生困意，调节睡眠障碍。
神门穴位置很深，需用大拇指的指节内侧，用力掐按才能达到一定刺激量。
2、揉内关
手腕的横纹之上2寸。
经常按揉可强心，调节心率，改善睡眠、胸闷，舒缓压力。
内关穴
用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20-30次，然后换手做。
最后，小动作，助力心脏健康
1、踮脚尖
踮脚尖，能使人的心率保持在每分钟150次左右。这样可以让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
首先，把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。
2、蹲起
上下蹲起，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。
两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。
3、搓手
勤搓手，可调养心肺，尤其是晨起后，效果更佳。搓手时，可按摩穴位，刺激心脏经络，可让脏器兴奋起来。
所以，闲来无事，搓搓手，对心脏来说，十分有益。
网友评论