运动最重要的是能受伤，所以跑步也是一样，不受伤，开始一定要慢！
说道跑步大家就很会想到伤膝盖，研究表明正确的跑步方法不会伤膝盖，而且会减少骨病的发病率。
1.跑步地点：如果是户外跑最好是在公园、大学操场，不要在马路跑车多，马路边台阶上人行道也可以或者没有地上停车的小区。室内健身房跑步机跑步也可以。
2.跑步时间：有时间的可以选择下午3-6点，但是对于上班族不太适合，我一般是晨跑，晚上强烈运动会导致兴奋，睡不着，晚上也不安全。
3、跑步鞋系鞋带方法：
可以网上查很多视频
避免脚趾压迫
4、跑步鞋的选择：李宁、美津浓、 耐克 、阿迪达斯 、亚瑟士等没有最好的，只有最合脚的。
尽量去实体店试穿然后在购买，不要建议直接在网上购买。因为要知道适合不适合自己的脚。鞋底不能太软。
5.袜子选择：不要纯棉的出汗很难受，选择运动袜迪卡侬也有。
6.跑步前热身，跑步后拉伸，可以手机下载app 咕咚、keep、悦跑圈都有热身和拉伸的视频动作。
7.跑步的姿势：5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
8.衣服：夏天可以运动短裤、短袖或者速干短袖、短裤。
冬天跑步要注意：衣服至少三件：里边排汗、保暖，外边防风（最好连帽衣，预防头发出汗感冒），零下几度可以穿跑步马甲，跑步前也可以在家热身，戴着帽子出去跑，裤子也一样，保暖和防风，网上和运动超市都有卖，轻薄的，不要穿得太多太厚。可以戴口罩或者头巾防止吸入冷气鼻子难受。我一般选择迪卡侬经济实惠。
9.心率表：初级便宜点的比如迪卡侬的心率带心率表，价格贵点的的佳明心率表，松拓心率表，爱普生心率表、苹果各有各的好处根据自己情况选择。
10.手机袋钥匙包，迪卡侬很多款。
11.口罩：Totobobo 、Rainbow、3M.雾霾天也可以在家锻炼瑜伽垫练深蹲俯卧撑等。
12.初跑者（很多年没跑过的）1周建议3次慢走+快走开始（因为体重大的快走都很累），体重大的同学开始可以选择走，逐渐适应以后开始快走。循序渐进，感觉不适赶紧停。
13.跑步前尽量空腹，跑步后需要补水。
14.膝盖不适的可以锻炼靠墙蹲和深蹲，网上和手机keep、咕咚、悦跑圈上有很多教程。
循序渐进，不要追求快，每个人身体状况都不一样。
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