舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124）

半个月两场半马？

      报名11月19日舟山半马是半年前就定下来的。而参加2017杭州马拉松（半程）则是10月12日才确定的事，家门口的金牌赛事，有机会当然想参加了。尽管11月5日我已经跑过了杭马半程，尽管老师建议我们跑步初学者，两场马拉松之间的间隔最好是一个月。但我还是想完成舟山半马。因为这次是和易效能的同学一起跑，也因为跑完这次半马，我们跑步班就正式毕业了。跑完杭马后的第三天早上，在田径场不小心一脚踏空，扭伤了左脚的脚踝。当时我就想，如果一个星期以后，脚踝还是没有恢复，不能跑的话，那就放弃去舟山跑半马的计划。四天后，和早立同学一起跑了8公里，感觉还轻松，说明脚踝的伤没有大碍了。心里面挺开心的，舟山半马，终于可以如期参加了。

跑步，一个人的修行，一群人的热爱

      这次舟山半马，易效能的同学集体报名。赛前组织了分享会，比赛日早上，一批同学在普陀大剧院门前合影，又见到了很多同学，大家从沈阳、北京、西安、杭州、义乌等各地赶来。在赛道上前进时，经常会碰到易效能的同学，相互鼓励，一起前行。我和一个穿灰色压缩衣的同学一起跑了很长一段路，尽管我还不知道他的名字。有几个男生问我：是易效能的吧？我说是的，因为我穿的就是统一发的粉红色的压缩衣。在观音大桥回程时，看到了卢成俩和王东彤，成俩说我今天跑得快，断定我会“PB”。到终点后，和黄英、王东彤合影。一直在找早立同学，后来电话打通了才知道，原来她早就到终点了，成功实现了跑进2小时的目标！

舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124）

      虽然大家来去匆匆，但跑步已经成为我们这一群人的热爱，融入了我们的生活。这有点像围城，外面的人觉得我们很辛苦；只有你身处其中了，才能体会到里面的精彩！

舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124）

跑过观音大桥，我真的想哭了！

      11月5日，杭马半程我的成绩是2小时17分12秒。因为第一次跑半马，想着还是安全第一，平均心率控制在155，所以全程跑下来，没有特别累的感觉，甚至无氧的强度还是平时训练时高，所以我的感觉是轻松的。

舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124）

      但是在跑舟山半马的时候，让我欣赏到特有的海岛风情的同时，也让我体会到逆风而跑的艰难。跑过观音大桥的时候，我真的想哭了，眼泪在眼眶里打转，感觉好辛苦。这段桥上的路，特别是折返回程上坡后，迎面而来的风，很大，很强，感觉身体前行受到了强烈的阻抗，几乎有些迈不动腿了。这种辛苦的体验，在半年多的半马训练时，都没有感受过。即便有难受的时候，持续的时间也是很短的，所以没有留下很深的印象。因为一直觉得自己膝盖的力量不够，怕膝盖受伤，所以半年来的半马训练，一直是在路跑，没有到山上的坡路去拉练过。此刻，感觉到自己的力不从心，只好望着前方远处的山峦和海岸线，看着海面上缓缓前行的船只，想着，我终会跑过，这段虐人的赛道。好在吴栋老师在赛前分享会上建议我们使用节拍器，把步频控制在180。我听话照做了，此刻，那固定单调的节拍，成了我机械前行的推动力，让我一点一点地接近桥的另一端。

舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124）

开赛前：状态不好和小意外

      静息心率一路上升。虽然，赛前一天晚上，有意识地想早点睡，结果直到23时还没有睡着。看来，比赛前的焦虑和紧张，是藏在潜意识深处的，不受主观意识的控制，是挥之不去的一种存在。凌晨三点就醒了，虽然闭着眼睛，但翻来翻去的睡不着。5:15起床。把佳明手表和手机上的APP （Garmin connect）同步后，发现早上的静止心率值上升到了63，这个数值比前几日又上升了。最近两周来，静止心率从11月5日的55开始就一路上升。我自己分析了原因，一是国庆节之前调整了工作岗位，工作强度和工作压力比之前大很多，遇到几件棘手的事情，要考虑的细节比较多。为了保证晚上22:30之前能睡觉，经常利用中午的时间做事，这样可以早点回家。二是11月18日要参加国家二级心理咨询师考试。尽管我从9月份开始，跑步时耳机里听的都是课程的录音。但是，临近考试，六套真题还只做了一套，还有很多知识点没有掌握。自己已经过了不惑之年，想想如果为了考试去熬夜，得不偿失。我花了两年的时间才巩固了早睡早起的习惯，多年来的黑眼圈也改善了许多。和考试的结果比起来，还是睡觉比较重要。主观上认识是到位的，客观上晚睡的日子还是比以前多了。

舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124） 舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124）

      可能是跑步和学习带来的改变。最近这段时间，忙得没有时间去抱怨。只是按照时间节点和轻重缓急，把手上的事情一件件的处理掉。经常对自己说“船到桥头自会直，这些问题都会迎刃而解的”。

      忘戴小腿套。19日早上天气比较冷，估计在5℃，所以穿了长裤，打算存包之前，把长裤换下来之后，再套上小腿套。结果，可能是现场人多，一着急就忘了戴小腿套。发现的时候已经迟了。半年来，即便是在夏天，每次跑步我都会带上小腿套，防止小腿抽筋。这次没戴小腿套，心里面还是有些发慌，担心小腿会不适应。

      虽然赛前状态不好，但仔细想想，如同一个硬币同时存在的两面，事物的阴阳也是对立统一的。比如在马拉松比赛时，宽阔的赛道，热情助威的人群，几千人一起奔跑汇聚的力量，会提升你的兴奋度，这些都是平时跑步训练时所没有的。

舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124）

PB：拐角处遇见惊喜

      11月5日，杭马半程，我的成绩是2：17：12。平均配速6：30，平均心率155（最大心率168），平均步频185，有氧4.6，无氧1.6。

      11月19日，舟山半马，我的成绩是2：10：35。平均配速6：11，平均心率165（最大心率184），平均步频181，有氧5.0，无氧4.5。

      从数据上看，同样是21.0975公里，体验却是不同的，舟山半马要艰难得多。到达终点后，我知道跑进了2小时15分。回到酒店，看到微信群里大家都在晒成绩，我才查看自己手机短信，才知道成绩是2：10：35，的确是PB了，这是我没有想到的。

舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124）

      状态不好，成绩依然有提升，我自己分析了一下，原因主要有：

      一是进水站少了。跑杭马时，进水站次数多，因为老师说不要放过每一个补给点。发现喝水时要停下来，边跑边喝，水会晃出来，而且自己不习惯大口喝水，怕会呛到喉咙，进水站时多花了一些时间。舟马这次，由于气温低，风大，身体散热快，就十公里以后才进补给点，并且中间还跳过了两个补给点。因为自己平时跑十公里时，一般都是不喝水的。

      二是听从老师的建议，用了节拍器，把步频稳定在180。经过三个月刻意练习步频，到10月份，平时跑步不用节拍器的时候，我的平均步频会到190，但速度是有起伏的。今天把步频定在180后，感觉持续匀速的时间会长一些。

      三是跑完杭马半程之后，肌肉酸痛持续近一周，老师说肌肉撕裂重组后，你就能更强壮一些了。我觉得有道理，因为现在做核心力量练习时，身体的稳定性好一些了。

      四是强大的家庭后援团。这次，我们家先生和儿子两个人一起到现场来支持了。特别是我们家的先生，240公里的路，连续开车四小时，保驾护航，还是挺给力的。虽然言语上，他觉得参加极限运动对身体会不太好。但是我从他的行动上，感觉还是蛮支持我的。今年11月16日，是我们结婚20周年的纪念日，我们以这样特殊的方式，纪念我们一起走过了风雨同舟的20年。想到家人都在终点翘首期盼，我也想着能表现好一点。为了避免膝盖受伤，在几个下坡的路段，我有意识地减小步幅，放慢速度。所以，碰到平直的路段，我自己还是有意识地看着手表的心率，加大步幅，提速。

舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124）

      当你报名参加一场马拉松比赛时，一旦时间确定，你是没有办法确定是否会下雨，是否会刮大风，是风和日丽还是阴雨绵绵。你能选择的是回应和面对它的方式。感恩老师这次组织大家来舟山跑半马，让我体会到：同样是半马，不同的天气，不同的城市，不同的环境，不同的赛道，感觉和体验是不一样的。如果说第一次跑杭马，让我感觉到的是“轻松”的话，那么第二次舟山的半马，体验到的就是“艰辛”了。感恩生活让我在拐角处，遇见了不一样的风景，收获了不同的礼物。我明白了，自己需要提升的地方还有很多。我突然能够理解，那些频繁到各地去参加各种马拉松比赛的跑者，经过这么多赛事的历练，才真的能够有一颗平常心，不再紧张和焦虑。

舟山半马：跑过观音大桥，我真的想哭了！（20171124）

感恩：站在巨人的肩膀上，科学训练效果好

      回想今年4月初参加易效能第1期跑步班的时候，真的没有想过自己能跑半马。训练到6月份，自己的平均配速还在8分多，我还在怀疑自己能否跑进2小时40分。真正从量变积累到质变的时候是在10月份，加入核心力量练习一段时间后，发现自己5公里、7公里平均速度可以到6分了。

      感恩吴栋老师在跑步班课堂上，传授了简爱数据跑步法、简爱呼吸法、简爱饮食法，通过观察、分析、对比跑步的数据，进行有针对性的调整，让我们进入了科学跑步、科学训练的轨道。感恩吴栋、无香两位老师在《数据跑步200讲》、“陪你跑”公众号上发布了那么多专业跑步资讯，这些在实践中积累和提炼的“宝典”，真的很管用。我两次半马，都没有出现岔气、腿抽筋、胃不舒服等症状，得益于老师专业的指导，让我清晰了赛前的注意事项。两位老师言传身教，让我明白，“想都是问题，做才有答案”。经过半年多每周三次的跑步训练，运动习惯初步养成。跑步给我带来最大的改变，是生活的状态不一样了，抗压能力强了，心态上更乐观了，人也更挺拔了。

致赛会组织者：一点小建议

      这次舟山半马，赛会的组织确实比较好。官方手册做得简洁、明了、环保，存包区和取包区的设置也很合理。有一个小小的建议是，补给点的杯子太大了，水一下子喝不完，要3-4口才能喝完。一下子水喝多了会呛到喉咙。最好，杯子的大小可以分类，能适合不同人群的需求。