爬楼梯陪着养。
生活中不同的任务和事件，对于孩子的精力会产生正负两种不同的影响。
“儿童常见事务能量参考表”里列举了一些常见事项对于儿童精力的影响。通过正分值和负分值的方式呈现，孩子们可以很容易的根据正负分值的数字大小，来理解这件事对能量值增减的程度。
吃饭、睡觉这样的事件，大家很容易判断，很明显是帮助我们恢复能量的事情。但也有一些事情，根据活动发生的时间不同，以及不同的情境下，可能就会产生对能量不一样的影响。
比如说，我在这里列举的6件事：
运动
根据世界卫生组织的建议，儿童应该每天保障一小时的运动量，才能满足他们生长发育的需求，适量的运动会让孩子们在学习上有更加优异的表现。所以总体上来看，运动虽然会消耗体能，但应该是一件正向增加精力的事。可如果运动放在了当天的作业之前，就要注意控制时间。作业前20-30分钟以内的运动，能够促进血液循环，为大脑提供充足的氧气，可以让接下里的学习变得更加专注、高效。可同样都是把运动放在作业前，如果时间太长，反而弄巧成拙。如果体力消耗太大，孩子坐到书桌前会感觉到疲惫、困倦，反应速度下降，学习效率自然也就变低。
由此可以看出，同样都是运动这件事，并非任何情况下都是增加能量，做不好也有减能量的时候。所以需要我们根据具体的情景，选择适合的能量补充方式。
看书
看书本身并不会造成太大的能量消耗，但如果是在作业休息的空隙见缝插针的看书，就会变成一件减能量的事情。因为在使用分段学习法时，固定时间全神贯注的学习，时间到了之后要进行一个短时休息，一般是5-10分钟。因为在高度专注下，大脑耗能增加，这时休息就是为了让大脑放松，并补充能量，为接下来的学习做好准备。所以应该起立活动，或者进行喝水吃水果这样的一些活动。喝水能让肺部滋润，血液流动让大脑中的氧气得到补充。吃水果能为大脑补充消耗所需的葡萄糖，这些都能为能量加分。可一动不动的看书，不能让大脑得到休息和补给，而且看书入迷后，要回到作业中就是一件痛苦的事，反而让心情变得不好。所以在这种情景下看书，就变成了一件减能量的事。
看电视、打游戏
表面看来这两件事都是休闲娱乐，似乎是放松补充精力的，可如果安排在学习和作业的中间休息时做，就和上面讲到看书的原因一样，就会变成一件减能量的事情。
静坐
是一件可以恢复能量的事，不但能够恢复能量，还能够舒缓情绪，提升孩子的专注度。但对于天性好动的孩子们来说，静坐会有一定的难度，要根据孩子的具体情况选择使用，而且时间不宜过长，1、2分钟就很好。静坐时虽然很难做到完全放空，但大脑也会在不断冒出的念头中出现片刻的中断，这就能让我们变得放松。
吃水果
用餐后不适合立即进入学习，因为东西吃的比较多，血液会集中到胃部进行消化，大脑供血不足，会出现反应速度变慢、昏沉等现象。所以有人就认为孩子在作业休息的间隔时间里，也不适合吃东西，害怕孩子吃完东西之后会走神。但学习、作业会让大脑消耗大量的能量，如果能及时补充葡萄糖，就能让脑力得到恢复。所以，在学习过程中补充水果，绝对是一件增加能量值的正确行为，但要注意的是，不要在学习过程中随意打断，一边学习一边吃东西，这是大忌，会分散孩子的注意力。要在一段学习结束后，在休息时集中完成吃水果的动作。
做家务
这里主要是指和孩子相关的一些家务。如果要完成一次衣柜的换季大清理，这可要花费很大一块时间，很明显就是一件消耗能量值的活动。可如果是在学习的间隙，去晾晒一下衣服，或者是把随手扔在沙发上的书放回到书架上，像这类家务，花费时间不多，能快速见到成效，既能让孩子起身活动下身体，又能完整的完成一件事获得表扬，拥有分担家庭责任的成就感，所以短时家务是一件增加能量值的活动。
对于学龄前的孩子来说，精力管理主要是由家长主导，管好吃睡动这三件大事就好，因此不需要这个阶段的孩子掌握事能匹配的方法。
对于学龄后的孩子来说，精力管理可以让他们的自我管理变得更加高效，我们可以通过对能量参考表的理解，以及事能匹配游戏来强化孩子们对精力管理的理解。
学龄后儿童在参与这两个游戏时，应先从“事能调整”的游戏开始，理解之后逐渐升级难度进入“事能匹配”的游戏。
游戏所用表单
1.事能调整游戏家长指南
2.儿童常见事务能量参考表
3.事能调整游戏示例
4.空白事项卡
家长在能量参考表上选择一些事务填写到空白事项卡上，根据游戏示例中的步骤，先设计一个场景读给孩子听，然后邀请孩子根据要求选择事务卡进行回应。无论孩子的选择是否正确，都请他说明选择的原因。如果孩子选择错误，家长使用能量参考表和孩子讨论不同的事务对精力能量所起到的增减作用。
用事能调整游戏示例来举例，我们要做的是：
第一步：准备好事项卡
你可以打印空白卡，或自己准备卡片，分别在每张卡片上对应写上一件事：看书、飞镖、吃零食、下棋、打游戏、看电视等，可以多准备一些干扰项。
第二步：给孩子讲述一个场景
在游戏示例中，我们给出了一个发生在上学日期间的场景，放学回家后离睡觉还有2个小时，可小明还需要完成大概1个半小时的作业，刚做了30分钟就感觉精力不济，他应该如何做能快速调整自己的能量呢？
第三步：请孩子从事项卡中做出选择，并说明为什么？
第四步：使用儿童常见事务能量参考表，和孩子讲解应该如何做出正确的选择。
在示例背景中，周六周日已经有一些固定的课外课安排，需要孩子根据任务清单的内容，结合已有的固定时间安排，将这些任务填充到两天中的可支配时间里，同时要保证在完成固定日程和任务清单中的事件时，精力值必须＞此项任务消耗的能量，不能使能量值为0或者负数。
第五步：如果在开始一项任务前，能量值不足，请孩子结合儿童常见事务能量参考表中的活动进行能量调整。
我们可以引导孩子学会将大块任务拆分完成，并结合自己的精力状况安排适合的任务，同时学会如何通过安排不同的事务交替进行以保持自己的高精力状态。
在第一个“事能调整“的游戏中，如果孩子迅速通关，掌握了游戏方法。我们还可以进一步升级游戏，让孩子列举自己的常见任务项，并且列出完成这个任务需要消耗多少能量值，这样家长在设置游戏场景时就可以根据孩子的具体情况来进行，游戏会更加贴合实际情况。
网友评论